Esta es una pregunta que requiere de un consejo más personal que de una ayuda nutricional. Sin embargo, una asesoría nutricional también es importante. En este caso es obvio que es mejor brindar un consejo profesional que te tranquilice, a decirte que te dediques a la comida rápida, de paquete, a comer tortas, harinas (tortillas, etc), helados con su cantidad total de calorías, azúcar y grasa, entre otras comidas similares.
Lo primero es aclarar que no sufres de enfermedades psico-sociales como la anorexia nerviosa o la bulimia, o por el contrario, de enfermedades fisiológicas- genéticas como el hipertiroidismo y otras enfermedades relacionadas; e incluso determinar si el peso está por debajo del normal por culpa de los efectos secundarios de algunos medicamentos.
Debes caer en cuenta si tienes antecedentes familiares de bajo peso o delgadez. En este caso, es un poco más difícil tratar de subir de peso sin acudir a métodos mal sanos a base de los ingredientes de los que te he hablado arriba, o a prácticas relacionadas con la anorexia o bulimia.
Ahora bien. Hay dos cosas que puedes hacer. La primera es, que si no es por herencia (genética) y no sufres de ninguna enfermedad fisiológica o psicológica, ni tomas medicamentos que afecten tu peso; es mirar si lo que causa que seas muy delgada se debe al estrés diario, o a la falta de atención y prioridad que le debes dar a tu alimentación. En este caso, lo mejor que puedes hacer es hablar con tu médico(a), para que sea él o ella quien te diga su diagnóstico y con base a esto, tomar medidas.
Lo que puedes esperar de tu doctor(a) y/o lo que debes hacer, es eliminar las causas externas que influyen en tu peso actual. Eliminar las causas del estrés, colocar atención a una buena alimentación, incrementando un 5% las proteínas que consumes, (no se trata de hacer una dieta a base de proteínas o hiperprotéica, aclaro), aumentando el consumo de lácteos bajos en grasa, carnes magras, legumbres y frutos secos; e incluso puedes recurrir a suplementos proteínicos, y a hacer parte de tu dieta, alimentos como la miel, el aceite de oliva o de soja, el aguacate, la levadura de cerveza (que también se vende como suplemento), y otra rebanada de pan integral al desayuno.
Para que tu salud no se vea afectada, te recomiendo que hagas una dieta balanceada, comas 5 veces al día, incluyas frutas y verduras, y que, luego de aumentar el consumo de alimentos proteínicos y suplementos, suspendas los suplementos pasada 1 semana, así como de reducir ese 5% de proteína que aumentaste, antes de cumplirse las 2 semanas.
Es recomendable que al aumentar el consumo de proteínas, te hidrates de manera adecuada, consumas fibra y realices diariamente al menos 15 a 30 minutos de ejercicio de fuerza para tonificar tus músculos y aumentar la masa muscular.
La segunda es que si eres flaca por constitución, te aceptes como eres. Siempre y cuando no padezcas ninguna enfermedad, debes ignorar a las personas desconocidas y poco conocidas que te dirijan comentarios incómodos para ti. Hay personas a las que les gusta la gente delgada.
De pronto te sientes mal porque la ropa que usas no se ve bien. A lo mejor te sientes mal porque alguien cercano a ti te ha lastimado con sus comentarios.
Tienes varias opciones para lograr sentirte bien: busca gente que te acepte como eres y pasa más tiempo con ellos y ellas, compra ropa que te quede a la medida, cambia tu look y recuerda que eres única.
Ahora bien., si aún deseas subir de peso, puedes intentar hacer lo del primer punto, recordando que los resultados no serán inmediatos.
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