¿CÓMO ADELGAZAR EN 1 SEMANA?

Muchas personas desean bajar de peso en poco tiempo. Algunas personas pasan hambre con la idea de adelgazar más rápido, intentando aguantar el mayor tiempo posible todo lo que supone ayunar prolongadamente. Ahora bien, si no tienes la fuerza de voluntad suficiente para seguir este plan de auto-martirio, el hambre te hará desistir rápidamente de tu meta. 

Te propongo un plan plan de 5 consejos para lograr ir bajando de peso de una manera saludable, desde la primera semana. Quiere decir que a parir de la primera semana, comenzarás a preparar tu organismo para una rutina ni solo de alimentación, sino de vida, más saludable. 

1. UTILIZA PLATOS MÁS PEQUEÑOS. 

Cuando reduces el tamaño del plato y sirves la comida, tu cerebro automáticamente piensa que esa es toda la comida que necesita. De esta manera, quedas con la sensación de estar llena con poca comida. 

Estos efectos no son inmediatos. Debes tener en cuenta que esto sucederá luego de varios días, quizá luego de dos semanas. 

2. BEBE TE VERDE Y OTROS ACELERADORES DEL METABOLISMO. 

Al acelerar tu metabolismo, aumentas la necesidad de energía que se requiere, quemando la glucosa disponible. Entonces, el cuerpo recurre a utilizar la grasa para producir energía. De esta manera, irás reduciendo de medida más rápidamente, así no hagas ejercicio. 

Puedes encontrar también algunos suplementos naturales que aumentan la tasa metabólica basal, como una variedad de té rojo (pu-erh), e incluso algunos comprimidos que prometen bajar bajar de peso. Debes tener cuidado a la hora de elegir estos productos. No todos cumplen la misma función, y algunos están echos a base de metformina, indicada principalmente para pacientes con diabetes y obesidad. 

3. COME UN DESAYUNO DE ALTO VALOR PROTEICO. 

Las personas que sustituyen un desayuno con gran cantidad de carbohidratos, por una comida a base de claras de huevo, queso, o leche; tienen una sensación de llenura que perdura por mucho más tiempo. Lo más probable es que no te den ganas de merendar en la mañana, lo que contribuirá a que adelgaces más rápido. 

4. DUERME MÁS DE 7 HORAS 

Un merecido descanso relaja al cuerpo. Cuando se descansa el tiempo necesario, nuestro cuerpo nos pide menos alimentos, ya que si bien la glucosa no se consume tan rápidamente, tampoco sube su nivel en sangre, a menos que padezcas de diabetes, lo cual implica que, aparte del descanso, la glucosa se mantenga estable. Dormir bien nos ayuda a bajar de peso, porque no estamos comiendo y aparte, se están quemando calorías, porque nuestro organismo realiza funciones reparadoras sobre los tejidos del cuerpo, el sistema nervioso, y ayudar a mantener las funciones cerebrales vitales, que requieren energía. 

5. AUMENTA EL CONSUMO DE PROTEÍNAS, FRUTAS Y VERDURAS. 

De esta manera limitas el consumo de carbohidratos (aunque siempre es bueno incluir carbohidratos complejos en la dieta), limitando el consumo de azúcares simples y grasas. 

Le estás aportando, además, fibra, vitaminas y minerales a tu organismo, aparte de todos los aminoácidos esenciales. 

Las principales fuentes de proteína en la dieta son: 

CARNES: de res, pollo o cerdo.

PESCADOS: como el salmón, la trucha o el atún.
LÁCTEOS: leche entera o descremada, queso ligth, yogurt bajo en grasa. 

Es buena idea que Incluyas en tu dieta algo de aceite de oliva o salsa de soja en tus comidas.

6. HAZ EJERCICIO A DIARIO. 

No tienes porqué hacer ejercicio si no quieres, pero sí es recomendable. A pesar de todo, es indispensable estar en buena forma. Una rutina de ejercicio no debe ser agotadora, pero sí lo suficiente para conservar la energía, evitar la fatiga y mejorar la fuerza. Además de tonificar y reafirmar tus músculos del abdomen, brazos, piernas, glúteos y caderas, ayuda en el proceso de quemar grasa.

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