¿CÓMO SUBIR DE PESO RÁPIDO?

Existen varias causas por las cuales algunas personas tienen un peso inferior al establecido según el rango considerado normal según el Indice de Masa Corporal (IMC). 

La genética juega un papel importante, pero también pueden influir en un peso menor que el indicado para la edad:
- Los efectos secundarios de algunos medicamentos, 
- Algunas enfermedades como el SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE, el Hipertiroidismo, la Anorexia Nerviosa, entre otras; que en muchas ocasiones se producen gracias a dietas restrictivas que se hacen durante un buen tiempo; así como 
- Algunas causas externas al organismo, como el estrés y/o la falta de tiempo. 

No se trata de empezar a comer dulces, harinas y grasas en mayor medida, dejando de lado alimentos saludables como las frutas, las verduras, los ácidos grasos esenciales (Omega 3), fibra soluble e insoluble, alimentos a base de cereales integrales y agua; porque de esta manera, solo conseguirás que se manifiesten algunas enfermedades del metabolismo como la diabetes tipo 2, la hipoglucemia y algunos problemas del sistema circulatorio como la aterosclerosis, el aumento del colesterol y/o los triglicéridos.


Para subir de peso de manera correcta, es bueno que te concentres en:

- Implementar una dieta efectiva y saludable que le permita a tu organismo obtener los nutrientes que necesita,
- Mantenerte bien hidratada/o,
- Hacer ejercicios de fuerza y resistencia para ganar masa muscular, de acuerdo con la rutina que te asigne tu entrenador personal, o basada en sitios web profesionales sobre deportes y acondicionamiento físico; y
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa, como las carnes magras de res o pollo, lácteos enteros y descremados, 2 claras de huevo por cada yema; y carbohidratos complejos como cereales integrales (pasta - arroz); además de frutas que aporten bastante potasio, hierro, ácido fólico y vitaminas del grupo B. 

Si estás pensando en tomar un batido proteico a base de proteínas (proteínas, caseína o creatina), lo puedes hacer, pero siempre bajo la recomendación y supervisión de personal entrenado. Es mejor tomar este tipo de suplementos cuando estás dedicado a una rutina de gimnasio para ganar músculo y ganar resistencia. 

Es buena idea que traces objetivos realistas, siempre teniendo presente las pequeñas metas que puedes alcanzar fácilmente, para luego superarlas y trazarte nuevas metas, aún mayores. Haciendo esto, tendrás la motivación suficiente y el entusiasmo necesario para seguir adelante.  


Tweet