Cuando haces ejercicio a tal punto que fuerzas al organismo a trabajar sin oxígeno, en ese momento donde aguantas la respiración y te concentras en mantener peso el mayor tiempo posible, obligas a tu organismo a trabajar de forma de diferente para producir la energía que necesita.
En condiciones normales, la energía que nuestro organismo produce, proviene de una serie de reacciones que utilizan el oxígeno disponible del medio.
Cuando existe la condición de sobreesfuerzo físico, las células musculares se encuentran bajo demanda energética (es decir, que requieren de energía que no está disponible); el organismo tiene que recurrir a otra ruta metabólica que no requiere de oxígeno para que se produzca tanto energía en forma de ATP, como otros compuestos tanto intermediarios (el famoso piruvato, que también se produce en condiciones normales), transportadores de electrones, y un compuesto llamado ácido láctico (que es un producto de desecho consecuencia de esa reacción química.
 |
| EL SOBREESFUERZO FÍSICO PUEDE CAUSAR DOLOR MUSCULAR |
ÁCIDO LÁCTICO
Si existe sobre esfuerzo físico, éste ácido, que en grandes concentraciones se conoce como lactacto, se produce en mayor cantidad, que la capacidad que tienen las células para eliminarlo; pero solo una pequeña cantidad es transportada hasta las células del hígado mediante la sangre, para ser convertido en piruvato (producto intermediario del metabolismo, necesario para producir energía).
FATIGA NEOROMUSCULAR
Las razones que provocan fatiga neuromuscular son de diversa índole y vienen determinadas por el tipo de actividad a la que se someten los músculos.
Entre las causas de fatiga neuromuscular, podemos encontrarnos con:
- Disminución significativa del glucógeno muscular: El azúcar de reserva que se encuentra en los músculos, que se gasta muy rápidamente, es un factor limitante en las actividades prolongadas de intensidad moderada a máxima.
- Acumulación de Lactato: Es el factor limitante en ejercicios máximos y cortos, donde los procesos anaeróbicos (son oxígeno), son más activos. Cando los hidrógenos (H+) aumentan por la acumulación de lactato, inhiben la competencia del receptor de Co- Troponina, una enzima implicada en el transporte de iones hacia dentro y hacia afuera de la célula.
Cuando esto ocurre, los hidrógenos (H+) se unen o ligan a los sitios donde se debían unir los iones calcio (Ca++).
- Ausencia de fosfatos de alta energía (átomos de P): Que se unen a una forma de energía ADP para producir ATP, que es la forma que la célula utiliza para producir energía.
- Desequilibrios iónicos: Cuando no hay suficiente aporte de vitaminas y minerales en la dieta.
DOLOR MUSCULAR
El dolor asociado con la fatiga muscular (mialgia), es en realidad la mezcla de varios factores.
El primero, tiene que ver con el nivel de tensión que experimenta el músculo, generando malestar después del ejercicio. Esto se debe a que las células del tejido muscular comprometido con el sobre esfuerzo físico, experimentan el proceso anteriormente expuesto.
 |
| EL DOLOR MUSCULAR NO ES CAUSADO POR LA ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO |
El tercer y último factor que provoca el dolor muscular asociado con el ejercicio, es una adecuada alimentación y una inadecuada hidratación hidratación.
Cuando la persona que realiza una actividad física no come o se hidrata de manera adecuada; puede provocar tanto desequilibrios de iones o electrolitos en el músculo (o el cuerpo en general), por el nulo o insuficiente aporte de potasio y/o calcio; como desequilibrios de vitaminas, minerales y proteínas; que el organismo utiliza para ayudar a producir la energía que necesita, como para la reparación del tejido muscular.
También existen otras causas de dolor muscular, cabe resaltar, que están asociadas a gripes o resfriados y a algunas infecciones.
CUIDADOS EN EL HOGAR
Aunque el dolor puede ir de leve a severo, es bueno dejar descansar el músculo por unos días, ayudando a mejorarlo con tratamiento farmacéutico para los dolores e inflamaciones que producen las lesiones articulares; y con un manejo médico adecuado para problemas más graves.
Luego de algunos días, se puede hacer masajes suaves alrededor de algunas zonas afectadas, acompañados de ejercicios de estiramiento y posterior calentamiento.
Por último, se debe ir incorporando la parte afectada al ejercicio físico, hasta que se normalice la situación.
_______________
Material de apoyo: Delgado, M., Gutiérrez, A. 2001. Entrenamiento físico-deportivo y alimentación. Barcelona: Editorial Paidotribo. para Fatiga Neuromuscular
Tweet
Comentarios
Publicar un comentario