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¿QUÉ SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS DEBO TOMAR?


Esta es una pregunta muy frecuente entre las personas que, a parte de la dieta, quieren lograr mejorar algún aspecto de su propio cuerpo, ya sea bajar de peso, aumentar la masa muscular, aumentar su rendimiento físico, lograr una buena concentración, tener energía, reducir los niveles de azúcar y/o colesterol; o simplemente, para sentirse saludables. 

En este apartado incluyo algunos suplementos que personalmente me parecen los más adecuados, debido a que no producen efectos secundarios perjudiciales para la salud, y algunos tienen otros beneficios que se ha comprobado, sirven de igual medida.

Con excepción de los suplementos deportivos, que los trato en otra entrada; los dos siguientes son los más demandados, ya que no requieren receta médica y son populares entre las personas que quieren bajar de peso de manera natural y cuidar su salud en general y tener más energía durante el día.



Toma TE VERDE para:

- Adelgazar (ya que acelera tu metabolismo), y para
- Aportar antioxidantes a tu organismo. 



<img src="te-verde.jpg" alt="el te verde contiene catequina, un antioxidante que sirve para quemar grasa">



Este extracto contiene catequinas; que son sustancias antioxidantes de constitución polifenólica (que contiene varias unidades de fenol); cuyas propiedades son benéficas para la salud; ya que se encargan de atrapar y eliminar las unidades de radicales libres de todas las moléculas que constituyen nuestro organismo. 

Como antioxidante, actúa como coayudante en el tratamiento de diversos tipos de cáncer; ya que los radicales libres, están implicados en los procesos de crecimiento celular incontrolado. 

También se le atribuyen propiedades aceleradoras del metabolismo; ya que al aumentar la tasa metabólica, en algunas calorías; produce un cambio en el metabolismo de las grasas; gracias a que eleva los niveles de AMP cíclico, que es un compuesto intermediario en el metabolismo de los lípidos; facilitando su degradación. 




Toma OMEGA 3 para: 

- Cuidar tu corazón y sistema circulatorio, 
- Mejorar la función cerebral y el estado de ánimo, 
- Ayudar al buen desarrollo del bebé, aún en etapa de gestación (Dr. D Palmer, et al, 2012)
- Disminuir los efectos de la depresión,
- Entre otros beneficios para tu salud.


Dosis diarias de ácido alfa linolénico o DHA; ya sea consumiendo alimentos ricos en este ácido graso esencial como algunos peces de agua fría (atún, salmón, trucha o sardinas); alimentos animales (lácteos y huevos) o alimentos vegetales como las nueces, espinacas o piña; o sencillamente consumiendo una dosis de 1 a 4 gr. al día en cápsulas de Omega 3 (suplemento comercial); es suficiente para prevenir estos síntomas. 







Además de estas propiedades beneficiosas para la salud; también se dice que posee otros beneficios agregados para el organismo; incluyendo la disminución de la presión arterial, y efectos vasodilatadores y anti-inflamatorios comprobados (PhD M. Penny, et al, 2002);  aunque también se le atribuyen  propiedades energizan-tes no comprobadas. 




Sin embargo, existen otros suplementos que son necesarios si se quiere conservar la buena salud y prevenir o aliviar determinados problemas o enfermedades del sistema circulatorio, nervioso y digestivo. 

Entre ellos podemos encontrar los siguientes:




POBLACION

NUTRIENTES QUE REQUIEREN


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Niños
Menores de
5 años
Vitamina A
Vitaminas del Grupo B
Vitamina C
Vitaminas D, E y K
Hierro
Calcio
Yodo

Son necesarios para el buen funcionamiento de su metabolismo, desarrollar una buena visión, el crecimiento, el buen estado de su sistema inmune, la fijación del calcio en los huesos y dientes, el rejuvenecimiento y formación de tejidos, coagulación de la sangre, formación de glóbulos rojos y hemoglobina, la formación del tejido óseo y el buen funcionamiento hormonal.
Personas Mayores de
50 años
25 a 30 gr. de Fibra/Día
Calcio
Fósforo
Hierro
Sodio
Zinc
Vitamina D
Vitamina A
5 a 8 vasos de Agua/Día
Son necesarios para prevenir enfermedades como hipertensión, cardiopatías, dislipidemias, diabetes mellitus, problemas biliares, artritis o artrosis, osteoporosis, trastornos respiratorios, entre otras enfermedades.

Estos nutrientes de deben suministrar en las comidas. Estas deben incluir frutas con pulpa, verduras, lácteos, cereales integrales, agua natural.
Mujeres Gestantes
Ácido Fólico  
Vitaminas A, B, C, D y K
Calcio
Hierro
Magnesio
Potasio
Ayudan a prevenir enfermedades y malformaciones, ayudan en la formación de los huesos y dientes en el feto, así como en el mayor aporte de oxígeno tanto a la madre como al feto. Los demás minerales son esenciales para la buena salud de la madre y del feto.

Se deben proveer en una dieta equilibrada, que también contenga fibra. La madre también podrá tomar suplementos que provean de estos nutrientes.


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D J Palmer, T. Sullivan, M. Gold & L. Prescott. 2012. Effect of n-3 long chain polyunsaturated acid supplementation in pregnancy on infant's allergies in first year of life. Bmj Research. 
Texto (en inglés) en: http://www.bmj.com/content/344/bmj.e184.short?rss=1








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