Existen miedos profundos a fracasar en el intento por bajar de peso y mantenerlo, que muchas personas callan.
< "Voy a engordar de nuevo
si como esto”>; < "No resisto, pero no debo caer en la Tentación”> ; < "No quiero volver a verme o a sentirse mal. Debo hacer todo lo posible por lograr mi objetivo de bajar de peso para siempre" >, entre un largo etcétera.
Ya sea antes de comenzar a hacer una dieta o ya están en la fase de buscar información para mirar qué dieta efectiva hacer, o cuando ya han decidido el nuevo plan de alimentación restrictivo y demás complementos y por ende ya están haciendo la dieta que las llevará a lograr perder 5 o 10 kilos en un par de días; lo primero que deben en tener en cuenta es eliminar carbohidratos y alimentarse a punta de ensaladas, una carne magra y un alimento que aporte mayor cantidad de proteína.
De tal manera que, si comen algún alimento dulce, este plan ya no les funcionará, tirando todo por la borda.
Muchas personas desean ver resultados contundentes en corto tiempo, y qué mejor que 48 horas para bajar de peso (el problema es que en la mayoría de ocasiones no se menciona cuánto se puede llegar a perder) o 3 a 5 días para ver que su abdomen pronunciado ya no está. ¿Fantástico no?
El problema con esto, es que las personas queremos ver resultados rápidos. Entonces, los planes que más prometen combinan un sin número de métodos que harán esto posible: una alimentación de menos de 1.000 kilocalorías diarias con 10 minutos de ejercicio de alta intensidad (sin especificar en qué momento del día) y, por supuesto, mucha agua.
Ya no solo se trata de no comer. Afortunadamente estos planes ya vienen con las recomendaciones nutricionales que probablemente ya tu sabes:
- Consume más verduras y frutas. Eso sí, que las primeras sean todas verdes. ¿O también hay que incluir de color? y que llenen la mitad del plato.
- No consumas nada de azúcares ni grasas. Nada, aunque se trate de una rebanada de pan integral. ¿Te suena?
- Pero puedes comer alimentos ricos en proteínas, claro.
Entonces puedes hacer la dieta keto o cetogénica: ¿Sabes cuál de las más de 5 a 7 variantes es la indicada para ti y cómo hacer esa dieta?
Después de todo, si a otras personas les funciona, deben resultar efectivas para todos, ¿no?
Quienes están en la búsqueda de una dieta milagrosa que actúe y les dé resultados sin hacer ejercicio, no mentiras, con un poco de ejercicio pero de alta intensidad; pueden hacerla. Pero primero:
¿Sabías que no puedes hacer un ejercicio de alta intensidad de buenas a primeras ni obligarte a hacerlo cuando apenas comienzas? Correrás el riesgo de cansarte rápido, hacer mal los ejercicios y terminarás, bien por aumentar la duración y la intensidad o bien por romper tu rutina al poco tiempo.
Volviendo a nuestro tema, la alimentación; queremos que seas consciente de lo siguiente.
Este miedo está fundamentado, tal como lo dicen
ponen en riesgo el sistema de regulación de peso del organismo.
Pero, vamos desde lo más
¿POR QUÉ
De tal manera que, si comen algún alimento dulce, este plan ya no les funcionará, tirando todo por la borda.
Muchas personas desean ver resultados contundentes en corto tiempo, y qué mejor que 48 horas para bajar de peso (el problema es que en la mayoría de ocasiones no se menciona cuánto se puede llegar a perder) o 3 a 5 días para ver que su abdomen pronunciado ya no está. ¿Fantástico no?
El problema con esto, es que las personas queremos ver resultados rápidos. Entonces, los planes que más prometen combinan un sin número de métodos que harán esto posible: una alimentación de menos de 1.000 kilocalorías diarias con 10 minutos de ejercicio de alta intensidad (sin especificar en qué momento del día) y, por supuesto, mucha agua.
Ya no solo se trata de no comer. Afortunadamente estos planes ya vienen con las recomendaciones nutricionales que probablemente ya tu sabes:
- Consume más verduras y frutas. Eso sí, que las primeras sean todas verdes. ¿O también hay que incluir de color? y que llenen la mitad del plato.
- No consumas nada de azúcares ni grasas. Nada, aunque se trate de una rebanada de pan integral. ¿Te suena?
- Pero puedes comer alimentos ricos en proteínas, claro.
Entonces puedes hacer la dieta keto o cetogénica: ¿Sabes cuál de las más de 5 a 7 variantes es la indicada para ti y cómo hacer esa dieta?
Después de todo, si a otras personas les funciona, deben resultar efectivas para todos, ¿no?
Quienes están en la búsqueda de una dieta milagrosa que actúe y les dé resultados sin hacer ejercicio, no mentiras, con un poco de ejercicio pero de alta intensidad; pueden hacerla. Pero primero:
¿Sabías que no puedes hacer un ejercicio de alta intensidad de buenas a primeras ni obligarte a hacerlo cuando apenas comienzas? Correrás el riesgo de cansarte rápido, hacer mal los ejercicios y terminarás, bien por aumentar la duración y la intensidad o bien por romper tu rutina al poco tiempo.
Volviendo a nuestro tema, la alimentación; queremos que seas consciente de lo siguiente.
EL MIEDO INTENSO A AUMENTAR DE PESO
Este miedo está fundamentado, tal como lo dicen
ponen en riesgo el sistema de regulación de peso del organismo.
Pero, vamos desde lo más
¿POR QUÉ
¿A qué se deben estos miedos?
Si los cambios son buenos. ¿Por qué resistirse a ellos?
Todo está en nuestra mente. El
miedo es una reacción del organismo que puede desencadenarse, o bien porque
advierte peligro, o como reacción ante una pérdida y la incertidumbre que esta misma conlleva.
Los miedos, en palabras de Colleen Christensen [1], nutricionista experta en libertad alimentaria, son apegos que, relacionados con el peso corporal, determinan nuestro éxito, atractivo, felicidad y simpatía.
Nos debemos preguntar hasta qué punto la sensación de temor está en concordancia con sensaciones placenteras como la felicidad o ganar una recompensa.
Un punto que no debe faltar en esta apreciación, es el hecho de que comer esta clase de alimentos "prohibidos" son los causantes de enfermedades que requieren de un gran cuidado, como lo es la obesidad o la diabetes. Inconscientemente, queremos preservar nuestra salud; así que, ¡Hay que evitar el peligro!
Los miedos, en palabras de Colleen Christensen [1], nutricionista experta en libertad alimentaria, son apegos que, relacionados con el peso corporal, determinan nuestro éxito, atractivo, felicidad y simpatía.
Nos debemos preguntar hasta qué punto la sensación de temor está en concordancia con sensaciones placenteras como la felicidad o ganar una recompensa.
Un punto que no debe faltar en esta apreciación, es el hecho de que comer esta clase de alimentos "prohibidos" son los causantes de enfermedades que requieren de un gran cuidado, como lo es la obesidad o la diabetes. Inconscientemente, queremos preservar nuestra salud; así que, ¡Hay que evitar el peligro!
Comer un alimento clasificado como dulce o como harina o como grasa de
vez en cuando, no es malo, excepto cuando los malos hábitos, problemas hormonales o con nuestro sistema de liberación de dopamina implicado en las adicciones (que hace que se libere más de este neurotransmisor cuando comemos esta clase de comida haciéndonos sentir bien) o el profesional de la salud dice que
es mejor eliminarlo de la dieta durante algún tiempo.
La Solución
Es fundamental controlar los
temores, pero también los llamados “antojos”; esos pequeños momentos donde nos
permitimos, de manera descarada, lo que no se debe comer.
Si una persona come un alimento dulce o con gran contenido graso, salado o procesado (trátese de una tarta, un helado (mantecado), una salchicha, una hamburguesa, un embutido o algo picante con todas las kilocalorías que este contiene, no va a pasar nada.
La energía que ingresa al
organismo, se pierde unas horas después de que el alimento es ingerido; cuando
la persona va al baño o cuando hace ejercicio.
Te voy a dar una respuesta sencilla. Para vencer el miedo a caer en la tentación: cae en ella.
Sí. Comer esos alimentos que solo se pueden ver, pero en menor cantidad; no es malo. En realidad, si los puedes comer y te gusta la comida dulce o con algún contenido graso; no pasará nada.
Un alimento dulce o uno con gran contenido de harina,
sal o grasa, no está mal, siempre que se haga de manera casual y se lleve, como
todos los días, la dieta recomendada.
Si sabes cómo eliminar ese azúcar o esa grasa “de más”, no hay problema. Es prácticamente imposible quitar el dulce o las
grasas totalmente de la dieta; aun cuando las personas, en busca de una
alimentación saludable que consideran adecuada (por su propia cuenta), no
ingieren azúcar refinado pero usan miel; por ejemplo.
Se trata de la misma cantidad de
azúcar, el mismo tipo de azúcar simple y el mismo riesgo de elevación de la glucemia.
Si la persona
experimenta problemas de tipo psicológico respecto a dejar sus viejos hábitos;
nunca está demás, la ayuda extra.
Con un tratamiento psicológico, que puede ser
guiado por un profesional y potenciado con los pensamientos y comportamientos
personales: ciertos métodos para aliviar el estrés y contrarrestar las
necesidades emocionales y/o las preocupaciones que la atormentan de manera reiterada; estos temores pueden
verse fuertemente reducidos.
Si no quieres o no puedes visitar un profesional de
la salud y la nutrición, estas 2 simples reglas puede que mejoren tu estado de
ánimo, haciendo más fácil el proceso de adaptación a la reducción de la comida
dulce (incluyendo las harinas) y la grasa.
REGLAS
1 - Come
la mitad de lo que acostumbras, hasta que te adaptes a comer poco.
2 - Mantén
los antojos controlados. Come alimentos dulces, de preferencia, después de una
comida (desayuno y almuerzo) abundante en cereales y proteínas.
- - Haz ejercicio a diario.
- - Haz ejercicio a diario.
Nuestro organismo es sabio
y se comporta como un “niño pequeño” que se contenta cuando se le da algo que
le gusta. Si se le da mucho, más pedirá; pero si se limita; se acostumbrará.
Espero haberte aclarado cómo vencer estos miedos, de forma rápida.
No olvides dejarme un comentario abajo si eres de las personas que se atormentan a la hora de "probar un bocado" y pensaban lo mismo que antes; o conoces a alguien a quien le ha pasado o que tiene el problema; o porque este artículo te pareció interesante.
Un saludo y hasta el próximo post!
__________
[1]. Christensen, Colleen de collenchristensennutrition.
__________
[1]. Christensen, Colleen de collenchristensennutrition.
Comentarios
Publicar un comentario