Mantener nuestra piel en buen estado no depende sólo de los productos cosméticos que utilizamos para cuidarla ni de factores genéticos.
Su aspecto obedece directamente a los cuidados que le damos.
La piel nos trasmite señales
acerca de lo que sucede al interior de nuestro organismo: bueno o malo (Caballero y García, 2013).
Incluso, la medicina natural considera que la piel es un excelente desintoxicador que nos permite eliminar toxinas y desechos de nuestro organismo.
Incluso, la medicina natural considera que la piel es un excelente desintoxicador que nos permite eliminar toxinas y desechos de nuestro organismo.
Como células que nacen, se reproducen y mueren; nuestra piel está constantemente en reparación y depende no solo del
tejido epitelial, sino de la salud de los folículos pilosos, glándulas
sudoríparas y demás componentes del tejido subcutáneo; que sea una barrera contra patógenos y actúe como aislante natural contra el frío y de estructura de barrera que nos delimite del
medio ambiente.
La mejor manera de cuidarla es mediante una buena nutrición. Debemos proporcionarle lo que necesita para mantener su estructura y funciones en óptimo estado.
Es un hecho que un déficit en la dieta ocasiona alteraciones en su composición y, por lo tanto, en su apariencia; por lo que una alimentación adecuada que asegure el aporte correcto de nutrientes contribuye a disminuir las arrugas, ya que ayuda a la elastina del tejido conectivo a mantenerse en excelentes condiciones [1].
La mejor manera de cuidarla es mediante una buena nutrición. Debemos proporcionarle lo que necesita para mantener su estructura y funciones en óptimo estado.
Es un hecho que un déficit en la dieta ocasiona alteraciones en su composición y, por lo tanto, en su apariencia; por lo que una alimentación adecuada que asegure el aporte correcto de nutrientes contribuye a disminuir las arrugas, ya que ayuda a la elastina del tejido conectivo a mantenerse en excelentes condiciones [1].
Dentro de los
cuidados que debemos considerar para tener una piel radiante, se encuentran
aquellas recomendaciones para prevenir la exposición a la radiación
solar, el uso de tabaco, y la contaminación ambiental a la que estamos diariamente
expuestas.
En la mala salud de la piel pueden influir otros factores como el mal humor constante que va dando paso a las arrugas, el estrés que acelera el funcionamiento de las glándulas sudoríparas y sebáceas (productoras de grasa) y los estilos de vida poco convenientes como una mala alimentación y el sedentarismo o falta de actividad física.
Por el contrario, una dieta saludable acompañada de ciertos cuidados en el hogar, serán grandes aliados para que luzca sana [1].
Los pilares básicos para los cuidados de la piel son una adecuada hidratación y una dieta que incluya los siguientes
ALIMENTOS PARA UNA PIEL HERMOSA Y SALUDABLE
1. ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3
Buenos ejemplos de alimentos ricos en este ácido graso esencial son las semillas de lino y chia y los pescados como el salmón y las sardinas que hidratan y suavizan la piel desde el interior; además de actuar como antiinflamatorios (Caballero y García, 2013).
Es conocido por todas nosotras que, cuando se presenta inflamación de la
piel en casos de acné, así como también en casos de piel grasa o piel extremadamente
seca; sucede una pérdida de su equilibrio natural.
El omega 3, a parte de tener efectos beneficiosos para el sistema
circulatorio; ayuda a la buena salud de la piel, porque alimenta las células
epiteliales y del tejido conectivo haciendo que se mantenga su estructura y pH [2].
2. ALIMENTOS RICOS EN BETA-CAROTENO Y VITAMINA
A
El aguacate también está lleno de compuestos químicos llamados carotenoides que estimulan la piel y
contiene grasas rejuvenecedoras e hidratantes [3].
3. BAYAS Y NUECES O ALMENDRAS
Estas dos clases de alimentos que se consideran dentro de los frutos secos, son
ricos en antioxidantes, compuestos antiinflamatorios, nutrientes esenciales y
oligoelementos que ayudan a apoyar la producción de colágeno y a proteger la
piel del estrés de los rayos UV (el efecto de los rayos del sol sobre la piel) y
del daño de los radicales libres [1].
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Material de Apoyo:
[1]. Caballero, P. y García, T. 2013. Alimentos y nutrición: repercusión en la salud y belleza de la piel. Revista Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria, vol. 22, núm. 2, pp. 56-65. Clínica Mediestetic, Toledo, España.
[2]. Petre, A. 2019. 6 Beneficios y usos del Omega-3 para la piel y el cabello. Healthline. Disponible en la página web: https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-benefits-on-skin-and-hair
[3]. Estetic.es. 2018. Vitamina A, la aliada perfecta para combatir el envejecimiento. Belleza. Disponible en la página web: https://www.consalud.es/estetic/tendencias/vitamina-a-la-aliada-perfecta-para-combatir-el-envejecimiento_47587_102.html
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Material de Apoyo:
[1]. Caballero, P. y García, T. 2013. Alimentos y nutrición: repercusión en la salud y belleza de la piel. Revista Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria, vol. 22, núm. 2, pp. 56-65. Clínica Mediestetic, Toledo, España.
[2]. Petre, A. 2019. 6 Beneficios y usos del Omega-3 para la piel y el cabello. Healthline. Disponible en la página web: https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-benefits-on-skin-and-hair
[3]. Estetic.es. 2018. Vitamina A, la aliada perfecta para combatir el envejecimiento. Belleza. Disponible en la página web: https://www.consalud.es/estetic/tendencias/vitamina-a-la-aliada-perfecta-para-combatir-el-envejecimiento_47587_102.html
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