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CÓMO MANTENER EL PESO IDEAL


A la mayoría de las personas les puede resultar realmente difícil seguir perdiendo algunos kilos luego de seguir consejos y de haber ensayado varias dietas que no han funcionado; ya que se encuentran con el efecto rebote que hace que después de hacer una dieta restrictiva por un largo periodo de tiempo, estas personas ganen más peso del que tenían antes de comenzar el plan de alimentación. 

En su afán por obtener resultados más rápidos, seguramente estas mismas personas se han saltado alguna o varias comidas en su régimen dietario; casi como hacer la dieta del ayuno intermitente con su plan de alimentación. 

Esto no es lo más recomendable que se puede hacer a la hora que sientas hambre, porque no solamente comerás mucho más después de unos días, sino que no comerás las cantidades adecuadas ni los alimentos adecuados. 

Además, la idea de pasar hambre o de no poder disfrutar de la comida mientras estás en la dieta, no es siempre bienvenida. 

Por eso es mejor seguir un plan que le permita a tu organismo obtener los nutrientes adecuados, en las cantidades adecuadas, para ir reduciendo medidas sin tener que recurrir a dietas extremas como la de  Dukan o la desintoxicante del limón, por ejemplo; que se basan en priorizar ciertos grupos alimenticios por encima de otros, generando problemas para la salud a largo plazo





EL MENÚ DE UNA DIETA SALUDABLE



Se trata de comer de forma balanceada y equilibrada, siguiendo un menú que incluye todos los grupos alimenticios que conoces, sin necesidad de dejar a un lado comidas dulces; que te van a aportar las cantidades adecuadas de nutrientes (azúcares que los necesitas, proteínas, carbohidratos complejos y fibra, grasas insaturadas, vitaminas, minerales y agua). 

En cada comida del día debes ingerir cierta cantidad de kilocalorías respecto a tus requerimientos de energía, para que el gasto sea igual a lo que ingresa. 





¿QUÉ DEBES COMER Y QUE NO?



<img src="desayuno-balanceado.jpg" alt="un buen desayuno incluye una fruta, una fuente de proteína y cereales integrales">



  • Debes intentar comer algo ligero cada 2 horas entre las comidas principales. Una barra de cereales o una ensalada de frutas con un vaso de agua, son más que ideales para la media mañana o la tarde.
  • Aumenta el consumo de frutas y ensalada a dos y tres raciones al día, respectivamente. 
  • Evita los alimentos procesados y de paquete. Contienen grasas saturadas, exceso de azúcares refinados y colorantes que contienen sustancias tóxicas para el organismo. 
  • Incluye en tus comidas alimentos dietéticos como el pan y el arroz; pollo sin piel y carnes de res o de cerdo que no estén freídas. 
  • Cocina y come con menos sal, sazones y conservas. 
  • Toma de 5 a 7 vasos de agua al día, según tus necesidades. Puedes llevarla envasada, para que no te olvides de tu rutina. Sentirás ganas de ir al baño más a menudo, pero esto es beneficioso para para el cuerpo, ya que eliminarás más toxinas de forma natural. 




¿CÓMO DEBEN SER TUS COMIDAS?



No te debes saltar ninguna comida. Quizá hayas escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, y es cierto. 

Después de una noche de descanso, nuestro organismo necesita reponer lo que ha perdido durante la noche. Lo más importante es reponer líquidos, consumir calorías y proteínas para tener energía.  


DESAYUNO: Incluye jugo natural, una porción de fruta, un plato de cereales con leche descremada, cereales integrales y algo de proteína como un huevo cocido o un sándwich con jamón y una hoja de lechuga crespa. 

Puedes hacer un batido de frutas y verduras, acompañado de una porción de queso bajo en grasa o una tostada.


MEDIA MAÑANA: Puedes comer una porción de fruta o una porción de nueces.

 
ALMUERZO: Es recomendable incluir una porción de ensalada que contenga zanahoria, tomate y lechuga. Puedes combinar la ensalada con algo de fruta, agregándole una porción de mango o de fresas. 
No te olvides de consumir carne de res o de cerdo, pollo o pescado, preferiblemente a la plancha. Además debes incluir una porción de arroz integral si es posible. 

Puedes variar el menú con una sopa de verduras, acompañada de algo de carne magra y una porción de pasta integral.



<img src="mantenerse-saludable.jpg" alt="mantenerse saludablemente incluye una alimentación saludable incluye frutas y verduras ">


TARDE: Es bueno que comas galletas de avena con un vaso de yogurt.

 
CENA: Puedes comer algo liviano. Una taza de té y una tostada son más que suficientes si no vas a a hacer una actividad que requiera de un gran gasto de energía. 

Pero es mejor preparar un consomé de pollo acompañado de una rebanada de pan integral, o en su defecto; una ensalada de atún en agua con champiñones y un un vaso de jugo natural en agua. 

Procura comer antes de las 7 de la noche. Así le darás tiempo a tu cuerpo para que haga una buena digestión y no te provoque malestar a la hora de dormir.




<img src="mantener-el-peso-ideal.jpg" alt="para mantener tu peso ideal debes seguir algunos consejos sencillos">



También puedes incorporar otros alimentos a tus comidas, así como cambiar tu manera de cocinar, para comer de manera saludable. 

Deja la sal a un lado, prefiere cocinar usando aceite de oliva o de soja. Elimina de tu vista el azúcar de mesa a menos de que sea dietético y, por supuesto, reduce el beber varias tasas de té al día. 

Esto, porque los tan aclamados taninos que contiene, pueden irritar las mucosas estomacales o intestinales y causar molestias leves hasta úlceras. 


Haciendo esto, comer será algo placentero y prepararás un menú variado y delicioso que te ayudará a mantener tu peso día tras día, sin que dejes de comer y sin que tengas que seguir dietas extremas, que harán más difícil tu objetivo.





¿POR QUÉ LO DEBES IMPLEMENTAR?



Priorizar ciertos grupos de alimentos sobre otros es un error muy común que cometen muchas personas con el objetivo de perder algunos kilos rápidamente.

Muchas de ellas creen que comiendo poco o muy poco, o teniendo que hacer "sacrificios", dedicándose a unas cuantas frutas y/o verduras exclusivamente, o a unos cuantos vasos de limonada al día, es suficiente y no les traerá problemas para su salud a largo plazo. 

Este plan se enfoca en contradecir estos puntos. Por esta razón, antes de tomar cualquier decisión importante para nosotros, primero recurrimos a buscar opiniones, testimonios y recomendaciones de otras personas para conocer varias opiniones y resultados. 




LOS BENEFICIOS DE ESTE PLAN



Lo mejor es que al preparar un wok de pasta con verduras salteadas, como estas: 








...no solamente estás ingiriendo pocas kilocalorías, sino también los nutrientes necesarios. 

Además: 

1. Estás previniendo una gran variedad de enfermedades y problemas para tu salud relacionados con la hipertensión y los niveles de azúcar en sangre.  
2. Estás manteniendo tu peso ideal y un buen suministro de energía
3. Ayudas al buen funcionamiento de tus sistemas digestivo y circulatorio  
4. Mantienes un metabolismo eficiente, evitando el sobrepeso o la malnutrición; y 
5. Contribuyes a una sensación general de salud y bienestar.



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