PERDER KILOS CON UNA DIETA EQUILIBRADA

Es posible perder algunos kilos con una dieta saludable. Es mejor si esta dieta incluye todos los grupos alimenticios. Lo ideal para ir bajando de medidas poco a poco, es reducir la cantidad de comida y por supuesto; la cantidad de calorías que ingieres al día. 

Como no es recomendable dejar de comer de un día para otro; la dieta que te dejo a continuación, te permite bajar de peso haciendo 5 comidas al día. 

La idea es que comas de manera fraccionada; para prevenir que las enzimas lipogénicas se "despierten"; evitando que los alimentos que consumes; se conviertan en grasa. 



Además; debes tener en cuenta, tanto tu hidratación, como tomar un suplemento multivitamínico todos los días; ya que suficiente agua o alimentos diuréticos (fresas, piña, avena, alcachofa, etc), pueden hacer que pierdas líquidos y vitaminas hidrosolubles con estos. 

Ten en cuenta que si piensas hacer una dieta equilibrada; es mejor que te prepares para continuar con ella a largo plazo; pues es una dieta que aporta: 

- Azúcares simples 
- Azúcares complejos
- Proteínas de alto valor biológico
- Grasas insaturadas y esenciales 
- Aminoácidos esenciales
- Fibra

Así, al ingerir algo de azúcar, no sentirás los típicos niveles de ansiedad "post-dieta"; ayudándote a mantener la dieta y evitando que des rienda suelta a los instintos reprimidos que aparecen con otro tipo de dietas. 

Te invito a que veas el siguiente ejemplo de una dieta sencilla, efectiva y saludable para mantenimiento. 

EJEMPLO DE UNA 
DIETA EQUILIBRADA 

Una dieta equilibrada incluye todos los grupos alimenticios, además de proporcionar todas las calorías diarias necesarias para una buena alimentación. Así que, si quieres, puedes implementarla por unos días.

DESAYUNO 

Puedes comer 2 rebanadas de pan integral con una tajada pequeña de queso blanco bajo en grasa, y preparar un batido verde que contenga hortalizas de hoja verde (espinaca, acelgas y apio) y una fruta con bajo I.G. (manzana o ).

También puedes preparar una tortilla de harina integral, huevo, jamón y queso; con una taza de cereales (algo dulce) en leche semi-descremada. 

Para variar, puedes tomar una taza de té de frutas, con media porción de algún postre bajo en azúcar (una barra de cereal o fruta) y una tortilla con pechuga de pollo desmechada o carne en goulash. 

MEDIA MAÑANA

Medio vaso (o un vaso pequeño) de yogurt griego o natural con fruta picada. También puedes preparar un licuado de fresas, mango y agua de un coco verde.

ALMUERZO

Puedes preparar una ensalada de verduras con algo de fruta picada y carne magra de res o de pollo, preferiblemente asada o a la plancha. 
Incluye también una porción pequeña de pasta o arroz integral. 

No te olvides de añadir una porción de aguacate; ya que éste te proporciona ácidos grasos esenciales. 

Acompaña tu almuerzo con una bebida en agua o soda de dieta.

Para variar; puedes preparar crema de verduras, acompañada de una porción de una papa salada y una porción de pescado sin piel. 

MEDIA TARDE

Puedes comer una porción de galletas de avena con un pocillo de café en leche o te, con poco azúcar.  

Al segundo día, puedes elegir una porción de nueces, acompañadas de un vaso pequeño de helado bajo en calorías del sabor de tu preferencia.

CENA 

Prepara un sandwich de atún con champiñones, pan integral, lechuga y tomate; y para tomar, algo ligero como un jugo natural sin azúcar, o si lo prefieres; puedes utilizar media cucharadita de miel o de endulzante artificial. 

Varía el menú de la noche, con dos o tres tajadas de jamón más una o dos rebanadas de queso bajo en grasa, acompañadas de una taza de consomé. 

También puedes seguir algunos consejos útiles para ayudar a mantener tu peso ideal, visitando mi post ¿CÓMO MANTENER EL PESO IDEAL?.

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