¿CÓMO ADELGAZAR EN UNA SEMANA?

Son muchas las mujeres que acuden a recomendaciones de revistas, amigas y de Internet; con el fin de averiguar y reunir toda la información posible acerca de cómo adelgazar en una semana, haciendo una de las tantas dietas efectivas extra rápidas que las harán bajar algunos kilos.  

Pero antes de decirte cómo adelgazar en una semana, te en cuenta lo siguiente:

MUCHAS DIETAS EXTRA RÁPIDAS SON DIURÉTICAS Y RESTRICTIVAS: Muchas dietas para perder peso, adelgazar y eliminar grasa, son dietas diuréticas, que ayudan a eliminar líquidos con facilidad, gracias a que son bajas en sal. Además, estas dietas son restrictivas, limitando la ingesta de los alimentos a uno o solo unos cuantos alimentos.  Así, los kilos que la persona pierde en la semana; son de agua y no de grasa.

LOS BUENOS RESULTADOS TOMAN TIEMPO: Nada ocurre de la noche a la mañana. Es importante que interiorices esta frase.

Sin embargo, como QUIERES BAJAR DE PESO EN POCO TIEMPO; puedes seguir estas 3 recomendaciones para quemar grasa, comenzar un nuevo estilo de alimentación, y ADELGAZAR EN UNA SEMANA:

 HAZ UNA DIETA BAJA EN CALORÍAS

Para reducir de medidas rápidamente, existen 3 posibilidades: una dieta lenta, que reduce 500 calorías diariamente, una intermedia, que reduce 750 calorías diarias, y la rápida, reduce 1000 calorías diarias.

Eso sí, nunca se sugieren regímenes de menos de 800 calorías al día.  De esta manea, si las necesidades diarias de energía son 1500 calorías diarias, lo máximo que se podrá reducir, son 700 calorías diarias.

La buena noticia es que, una dieta baja en calorías puede incluir pan blanco, un banano o un pastel.

Como lo principal, es que la alimentación se haga a gusto de cada persona; lo mejor es que, de la lista de intercambios de alimentos, diseñada y publicada por el Departamento de Nutrición y Dietética de la Universidad Javeriana; se elija qué clase 

Los intercambios, establecen una unidad de calorías para los carbohidratos, las proteínas y grasas estándar, para un conjunto de alimentos variados de Lácteos, vegetales, frutas, harinas y leguminosas, carnes y azúcares.

La palabra intercambio, se refiere a una medida de los alimentos; ya sea:

- 1 porción (carnes y quesos), 
- 1 unidad (frutas y harinas), 
- 1 taza (lácteos y cereales), 
- 1 o varias cucharadas (arroz con leche y yogurt bajo en calorías), y/o 
- varias rodajas (frutas).



Vamos a tomar como referencia, una 

DIETA DE 1000 CALORÍAS

MODELO	EJEMPLO
Desayuno:	Desayuno:
½ intercambio de leche	Café o té con leche, sin dulce (½ taza de leche)
1 intercambio de harina	1 tostada integral
½ intercambio de carne	1 tajada de queso blanco (45 gr)
Media Mañana:	Media Mañana:
1 intercambio de fruta	1 mandarina
Almuerzo:	Almuerzo:
1 intercambio de carne	½ pechuga de pollo a la plancha
1 intercambio de harina	1 taza de arroz blanco (o integral)
Verduras en la cantidad deseada	Ensalada mixta en la cantidad deseada
Media Tarde:	Media Tarde:
2 intercambios de fruta	1 manzana
Noche:	Noche:
1 intercambio de carne	2 tajadas de jamón de pollo
1 intercambio de harina	1 papa al vapor con perejil
Verduras en la cantidad deseada	1 taza de lechuga con tomate y cebolla

Ahora bien. Como la idea no es poner en riesgo tu salud a causa de una hidratación inadecuada, no te vamos a recomendar ninguna dieta milagrosa. En lugar de eso, te diremos 2 opciones naturales para ayudarte a adelgazar.

No te podemos prometer que con estas ayudas extras, reducirás 5 kilos en una semana, pero si adelgazarás de forma saludable.

TOMA UN SUPLEMENTO DE PROTEÍNA AL DESAYUNO

Al consumir más proteínas en la mañana, estarás saciando tu sensación de hambre, ayudando a que comas menos durante el día. Una buena opción es agregar a la leche o con el café del desayuno, un aditivo proteico funcional que tiene un gran poder de saciedad.

Puedes comprar proteína lactosérica. Esta se obtiene durante el proceso de elaboración del queso, en el que la leche se separa en caseína (queso) y suero de leche.

Esta es rica en aminoácidos como leucina, valina e isoleucina.

TOMA TÉ VERDE (CAMELLIA SINENSIS)

Bien puedes reemplazar las bebidas del desayuno (te normal o café en leche) por una taza de te verde. También puedes tomar otra taza en la comida de la noche. Se recomienda que no sobrepases las 2 tazas al día; ya que esta planta tiene la propiedad de acelerar el metabolismo.

Ten en cuenta que tomar mucho te verde provoca nerviosismo, insomnio y trastornos gastrointestinales (el más común: diarrea y dolor abdominal).

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