5 CONSEJOS PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE

Este post está dedicado a todas aquellas mujeres que comen "lo que se puede", que tienen unas medidas de más y quieren llegar a un peso saludable de forma sana para luego mantenerse.  

La buena noticia es que, si han intentado bajar de peso y han rebotado, es posible lograr el objetivo siguiendo algunos consejos simples.

Si has intentado llegar a tu peso ideal pero no has logrado alcanzarlo; es porque hay cosas que puedes estar haciendo mal. 

Probablemente hayas llegado a la conclusión de que algunas dietas no funcionan en lo absoluto. La noticia, es que ningún plan de alimentación funciona de la misma forma para todo el mundo, ya que nuestros cuerpos a menudo responden de manera diferente a diferentes alimentos y estímulos. 

En este proceso, también intervienen factores como la genética y otros relacionados con nuestro metabolismo, estado de salud y lo que hacemos al día.  

Llevar una vida más saludable, es nuestra meta. Mantenernos fuertes y activas es la mayor motivación para poder llegar a vernos y sentirnos como queremos.

Si bien no existe una solución única y fácil para perder peso, hay muchos pasos que puedes dar para desarrollar una relación más saludable con los alimentos, reducir los desencadenantes emocionales que te están llevando a comer en exceso, incorporar hábitos alimenticios sanos [1] y así eliminar la falta de disciplina para comer de manera saludable y lograr tu objetivo. 

¿EXISTE UNA DIETA IDEAL PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE? 

La verdad es que no existe una solución única para perder peso permanentemente. 

Encontrar un método para lograrlo que sea adecuado para ti te tomará algún tiempo y requerirá paciencia y compromiso de tu parte; además de algunos ajustes con la comida, las porciones de los alimentos (tan importantes hoy en día), los requerimientos indicados de macronutrientes y tus gustos y preferencias, para elaborar un plan personalizado [2].

CONSEJOS PARA PERDER PESO

1. MANTENTE MOTIVADA

Una pérdida de peso permanente requiere cambios saludables en tu estilo de vida y en la elección de los alimentos que ingieres. Pero también influye tu parte emocional y psicológica que juega un papel trascendental en la capacidad de implementar y continuar con las acciones tendientes a superar metas. 

Encuentra un apoyo verdadero.  

El apoyo social significa mucho. Busca respaldo que sepas que te entenderá y comprenderá. Existen grupos que se enfocan en que sus miembros puedan llevar a cabo pasos importantes y liberadores que les hacen bien y les permiten tener consciencia de lo que han comenzado a hacer y por qué se han decido por ello. 

Lento y constante ganarás la carrera. 

Trazar una meta grande es un aliciente que nos indica a dónde debemos llegar. Pero funciona mucho mejor si nos enfocamos en sobrepasar meta tras meta. Reconocer que se ha logrado algo, por pequeño que parezca, nos da un sentido de satisfacción indescriptible. 

Cuando llegue la tentación, concéntrate y enfócate en lo que quieres lograr; no solamente con la alimentación, sino con la presión social y emocional que pueden jugar malas pasadas en ciertos momentos. 

Ignora lo malo. Deja que tu mente se despeje, no pienses ni reacciones a ningún estímulo y has cosas de manera consciente. 

Usa herramientas para seguir tu progreso.

Las aplicaciones para teléfonos inteligentes, rastreadores de ejercicios o simplemente mantener un diario pueden ayudarte a llevar un registro de las metas, los avances que vas logrando, las recaídas que puedes tener y los sentimientos experimentados. 

De igual forma, anota los alimentos que ingieres, las cantidad de kilocalorías que quemas al día y el peso que pierdes (midiéndolo cada 8 días, en ayunas y luego de ir al baño). 

Duerme lo suficiente.

La falta de sueño estimula tu apetito, por lo que, al la mañana siguiente, temprano, tendrás ganas de comer más que de costumbre.  

La privación del sueño también puede afectar tu motivación, por lo que debes procurar dormir más de 7 horas cada noche.  

2. REDUCE EL AZÚCAR REFINADO

Esto es algo que de seguro ya tienes en mente, pero no basta recordarlo. 

Ya sea que tengas o no el objetivo específico de reducir los carbohidratos en tu alimentación diaria, la mayoría de nosotras consumimos cantidades poco saludables de azúcar y carbohidratos refinados, presentes en alimentos como el pan blanco, la masa de la pizza, la pasta, una porción de pastel, harina blanca para una que otra preparación, el arroz blanco y los cereales azucarados para el desayuno. 

Reemplazar los carbohidratos refinados con alimentos integrales y eliminar dulces y postres, es solo una parte de la solución. 

El azúcar se oculta en alimentos tan diversos como las sopas y verduras enlatadas, la salsa para pasta, la margarina y muchos alimentos bajos en grasa.

Debido a que tu cuerpo obtiene todo lo que necesita del azúcar que se encuentra en forma natural en los alimentos orgánicos, todo este azúcar agregado no es más que una gran cantidad de kilocalorías vacías; que causan picos poco saludables en tu nivel de glucosa en la sangre.

3. INGIERE MÁS ALIMENTOS NATURALES 

Si estás reduciendo el número de kilocalorías que ingieres a diario, eso no significa necesariamente que tengas que limitarte a comer alimentos light y/o dietéticos. 

Alimentos como frutas, verduras, fríjoles y granos integrales, tienen un mayor volumen de fibra, por lo que tardan más tiempo en digerirse, haciendo que nos sintamos llenos por más tiempo. Son excelentes aliados para comer menos.

En general, está bien alimentos ricos en almidón en pequeñas porciones y tamaños ( patatas, yuca, maíz). Estos ayudan a prevenir la deshidratación y aportan nutrientes necesarios para una buen alimentación. 

• Come vegetales crudos o cocidos al vapor. Puedes añadirles un poco de aceite de oliva para darles mejor sabor.
• Agrega fruta a los cereales bajos en azúcar. Piensa en frutas como las moras, las fresas y los plátanos en rodajas. Disfrutarás de comida dulce, con menos kilocalorías y más fibra.
• Sándwiches más naturales. Prepara sándwiches con más alimentos naturales y frescos. Incluye verduras saludables como lechuga, tomates, brotes, pepinos y aguacate.
• Varía la preparación de tus principales favoritos.  Para hacer tu plato más sustancial, prepara pastas y salteados con poca sal, algunas gotas de aceite de oliva o salsa de soja y añade verduras y carnes magras. 
• Comienza tu comida con ensalada o sopa de verduras. Es una muy buena estrategia para comer menos y mantener una sensación de saciedad desde el principio y así comer menos de tu plato principal.

4. TOMA EL CONTROL DE TU COCINA 

Cocina tus propias comidas en casa. Esto te permite controlar el tamaño de las porciones y los ingredientes que usas en la preparación de la comida. 

Sírvete porciones más pequeñas. Usa platos, tazones, tazas y pocillos o mugs pequeños para hacer que tus porciones parezcan más grandes. Evita comer directamente de los recipientes donde viertes los alimentos una vez reparados, lo que dificulta evaluar cuánto has comido.

Come temprano. Los estudios sugieren que consumir más kilocalorías diarias en el desayuno y menos en la cena puede ayudarte a perder más libras. 

Comer un desayuno más grande y saludable que incluya proteínas, aceite de oliva, un poco de grasa y un alimento dulce puede reactivar tu metabolismo y evitar que sientas hambre durante el día; dándole a tu sistema la posibilidad de quemar más kilocalorías en la digestión de los alimentos. 

Planea tus comidas y bocadillos con anticipación. Puedes crear tus propios bocadillos de porciones pequeñas en bolsas plásticas o recipientes. Comer en un horario fijo te ayudará a evitar comer de más a la hora de las comidas principales. 

Bebe más agua. La sed a menudo se puede confundir con el hambre, por lo que al beber agua o un jugo natural sin azúcar se pueden evitar las kilocalorías adicionales.

Limita la cantidad de alimentos tentadores que tienes en casa. Si compartes la cocina con personas que no hacen dieta, almacena tu comida en una gabeta o parte exclusiva para ti. 

5. ¡MANTENTE ACTIVA!

El grado en que el ejercicio ayuda a la pérdida de peso está abierto al debate, pero los beneficios van más allá de quemar ciertas kilocalorías. 

El ejercicio puede aumentar la actividad de tu metabolismo y mejorar tu perspectiva de que tu cuerpo responde adecuadamente al trabajo. 

Sal a caminar, has estiramientos en tu lugar de trabajo y tendrás más energía y motivación para abordar los otros pasos en tu programa para perder peso.

¿Falta tiempo para un entrenamiento largo? Tan solo 10 a 15 minutos de ejercicio por día pueden ser tan buenos como un entrenamiento de 30 minutos.

Recuerda: cualquier cosa es mejor que nada. Comienza lentamente con pequeñas cantidades de actividad física cada día. 

Estos consejos te pueden ayudar, siempre que dirijas tu mente a llevar a una vida más saludable. No solamente para perder masa grasa, sino también para fortalecer tus sistemas cardiovascular, inmunológico, nervoso, digestivo, motor y respiratorio. 

Hasta el próximo post!

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