DIETA DE DESINTOXICACIÓN

La desintoxicación; es un proceso en el que el cuerpo elimina toxinas; que son productos de desecho de su sistema; de una forma natural. 

Más que de hacer una o más  dietas efectivas para desintoxicar tu organismo; se trata de hacer algunos cambios simples, pero drásticos; con el objetivo de cambiar los hábitos alimenticios y hacer lo posible por llevar un estilo de vida más saludable. 

Quizá, a lo que se refieren muchas personas cuando hablan de dietas de desintoxicación o dietas depurativas; es a mecanismos de eliminación de sustancias tóxicas y otras sustancias de desecho; que de alguna manera, pueden deteriorar nuestro cuerpo. 

La idea principal; es lograr que tu propio organismo sea el que se encargue de "desintoxicarte" de las toxinas que se producen tanto por comer alimentos como:

- Carnes rojas, lácteos, embutidos, azúcares, alcohol, grasas saturadas y harinas, en exceso; así como a eliminar

- Alcohol, algunos subproductos de la acción de ciertos medicamentos, azúcares y grasas saturadas en exceso; y por supuesto,

- Aquellas sustancias que son consideradas como desechos celulares y del exceso de radicales libres presentes en nuestro organismo. 

PLAN DE DESINTOXICACIÓN 

El objetivo de este plan, es ayudarte a cambiar los malos hábitos alimenticios y algunas costumbres que son perjudiciales para la salud. 

REDUCE EL CONSUMO DE	AUMENTA EL CONSUMO DE
Azúcar de mesa	All Bran pasas
Gaseosas	Pan Pita común
Alimentos procesados	Pan trigo/centeno
Alcohol	Muesli, sin azúcar
Comida rápida	Avena en hojuelas
Alimentos fritos y con Grasas Saturadas	Levadura de centeno
Embutidos	Fríjoles, Garbanzos, Soja
Productos cárnicos enlatados	Vegetales de hoja verde
Harinas refinadas (pan blanco, arroz blanco y recocido, pasta común, croissants)	Frutas con I.G. Bajo: mangos, kiwis, bananos, peras, duraznos, manzanas, naranjas, cítricos (Limón, Naranja, Toronja).
Harina de maíz	Tomates
Zanahorias, Remolachas	Carnes magras de res y pollo
Papas fritas	Leche descremada
Miel	Yogur con frutas
Palomitas de maíz	Pescados de río
Dulces y Chocolatinas	Aguacates
Jugos artificiales	Alimentos sin gluten

ADEMÁS:

- Prefiere té (normal, verde o rojo), en vez de café. 

- Prefiere el pollo y el pescado, sin piel.

- Omite por unos días la leche y sus derivados (huevos, quesos y yogures comunes).

- Adereza tus comidas (ensaladas o carnes) con unas cucharadas de Aceite de Oliva o de Soja. 

- Puedes tomar una copa de vino rojo a la hora del almuerzo o la cena, con mayor frecuencia. 

- Con algunos de los anteriores alimentos; estarás consumiendo más fibra soluble; que ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo en la sangre; retener agua, y agilizar el recorrido intestinal.  

DIETA EFECTIVA 

DE DESINTOXICACIÓN 

Esta dieta se basa en aplicar un nuevo estilo de vida. Sin duda, más saludable y acorde a las propiedades y los beneficios de los alimentos que ayudan a llevar un estilo de vida más saludable; ayudando a prevenir:

- Enfermedades cardiovasculares, e infartos,
- Dislipidemias (alteraciones en el metabolismo de los lípidos),
- Cáncer de colon o de hígado, estreñimiento, hemorroides, colon irritable, cirrosis, entre otras enfermedades del sistema digestivo. 
- La acumulación de colesterol malo en la sangre,
- Problemas de la piel, como acné, piel seca y psoriasis (descamación, dolor e inflamación de la piel). 
- Diabetes Tipo 2
- Sobrepeso y Obesidad



DESAYUNO 

A. Incluye 1 PORCIÓN DE FRUTA con gran contenido de agua, bajo contenido de azúcar, y que además; tenga propiedades benéficas para nuestro aparato digestivo, con gran contenido de fibra, que ayude a facilitar el tránsito intestinal. 

Puede tratarse de una pera, una guayaba (aporta gran cantidad de Vitamina C), una porción de fresas (frambuesas), una manzana, una toronja, una naranja, un durazno, o un kiwi. 

B. Incluye alimentos como LA AVENA; que además de proporcionarte una gran de proteínas de alto valor biológico, también te proporciona una buena cantidad de fibra insoluble, que ayuda a mejorar tu tránsito intestinal, absorber algo de colesterol, para eliminarlo. 

La avena, además; contiene Omega 6; que ayuda  reducir la grasa corporal, protege contra la aparición de algunos tipos de cáncer (mama, piel, hígado). 

Está recomendada para personas que requieren gran capacidad energética. Contiene vitaminas del complejo B y Vitamina E (que actúa como antioxidante); además de minerales como calcio, cobre, cinc, magnesio, hierro y potasio. 

TEN EN CUENTA QUE: La Avena no está recomendada para personas que sufren de trastornos relacionados con el gluten. 

C. Puedes reemplazar el café con leche; por un BATIDO DE HORTALIZAS DE HOJA VERDE (espinacas, lechuga y apio) y FRUTAS como la manzana verde, el banano o el limón. 

D. Endulza tu té con un poco de ENDULZANTE ARTIFICIAL. 

ALMUERZO

A. Prefiere pescado, pollo o carne magra; A LA PLANCHA o AL HORNO.
B. Omite las papas fritas o al horno. Reemplázalas por una porción de ARROZ INTEGRAL.

C. Come con MENOS SAL. Puedes preparar una ensalada en su propia agua, o con vinagre o limón.  

D. De tomar; prefiere gaseosas de dieta, SIN AZÚCAR; o jugos naturales sin azúcar. 



MEDIA TARDE

A. Prefiere una taza de TE VERDE, con galletas sodas. 

NOCHE

A. OMITE el café en leche y el pan blanco. 

B. SUSPENDE los fritos y la comida rápida. 

C. Prefiere ensaladas con atún EN AGUA o champiñones; SIN SALSAS. 

D. Come o cena ANTES DE LAS 7 PM. 



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