Las dietas para ganar masa muscular ,  que   hacen quienes están interesados en tener un buen cuerpo; son dietas donde se come más de lo que se está acostumbrado , con el fin de aportar los nutrientes en la cantidad suficiente, para ayudar a construir y fortalecer los músculos, bajar la cantidad de grasa y aportar los nutrientes necesarios.  A pesar de que estamos hablando de un consumo calórico total importante de kilocalorías; se debe respetar la proporción de equilibrio de los nutrientes: 25% de proteínas, 25% de grasas, 45% de azúcares (10% simples y 35% complejos) y 5% de vitaminas, minerales, oligoelementos y fibra.  El plan de alimentación para aumentar masa muscular de un hombre sano, que se encuentra entre los 21 y los 45 años de edad; y que, según las indicaciones que nos da la t abla de necesidades calóricas diarias , quien  realiza actividad física de alta intensidad; necesita considerar una dieta de 3600 calorías (Kilocalorías), ade...