Esta dieta está recomendada específicamente para personas que no hacen ejercicio físico y quieren hacer una dieta que les permita bajar de peso. Para que veas los resultados, es necesario que complementes tu alimentación con actividad física regular. Según las necesidades kilocalóricas mínimas, una mujer demanda menos gasto energético que un hombre, sea cual sea su edad y su grado de actividad física [1].  Es un plan de alimentación pensado para ayudar a bajar de peso, pero no recomendado para hombres, personas físicamente activas, las mujeres que están embarazadas o amamantando o aquellas que, por alguna enfermedad o por tomar medicamentos, deben comer más [1].  DIETA DE LAS 1,200 KILOCALORÍAS  Según la recomendación de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH) y Reino Unido (NHS), una dieta adecuada de 1,200 kilocalorías que proporcione todos los nutrientes esenciales; debe incluir:  DÍA 1 DESAYUNO: 1 vaso de leche descremada, 1 naranja media

Realiza un calentamiento previo antes de iniciar. De esta manera prepararás a tu cuerpo para que tenga un correcto funcionamiento durante el ejercicio, cuando hay demasiada demanda de energía, evitando molestias musculares como valor agregado.  > Para reducir las medidas de tu cintura y abdomen, es necesario que, aparte de algunos ejercicios que te presento a continuación, complementes tu rutina con una adecuada alimentación, y empieces a aplicar algunos consejos efectivos para bajar de peso.  La siguiente es una rutina fácil de hacer. Ya sea en casa o en un parque, sin la necesidad de ir al gimnasio. Puedes omitir algunos de estos ejercicios de esta rutina ya sea por cuestión de tiempo o por decisión personal, ya que no es necesario que la hagas completa; pero para tener mejores resultados en poco tiempo, puedes hacerla completa.  Este vídeo dura 30 minutos. Te presenta una buena rutina, que no es extenuante a la hora de mantener tu estado físico.  

Quizá te hayan dicho que la única forma para bajar de peso rápidamente, adelgazando en el proceso, es empezando a hacer todas aquellas dietas restrictivas que te prohíben comer tus alimentos favoritos. El problema viene cuando tienes la oportunidad de comer todo aquello que te gusta.  Haces un gran esfuerzo por no " caer en la tentación ", rechazando una invitación o sintiéndote culpable porque has probado un bocado de aquello que sabes no debes comer, obsesionándote con la idea de que por el solo hecho de no seguir una prohibición al pie de la letra vas a perder todo el trabajo y el esfuerzo que has hecho hasta el momento.  Te invito para que apliques estos 5 consejos que te ayudarán a bajar de peso de una manera fácil, rápida y sencilla. AJUSTA TU ESTILO DE VIDA Aquellos carbohidratos con un índice glucémico alto , son aquellos que aumentan en algún grado el nivel plasmático de azúcar en la sangre, lo que provoca una falta de energía reiterada,

Muchas de las personas que terminan de hacer una dieta para bajar de peso, pueden experimentar, ya sea, a mediano o a largo plazo; efectos totalmente opuestos a los que pretenden conseguir. A este estado contrario de adelgazamiento, se le conoce como efecto rebote  (o efecto yo-yo).  Se trata de una ganancia de peso de forma escalonada, conforme pasa el tiempo; luego de haber hecho una dieta restrictiva o hipocalórica . En este tipo de dietas; los alimentos recomendados, son generalmente diuréticos (como la piña o la alcachofa), que ayudan a eliminar líquidos con facilidad .   Estos regímenes de alimentación también son bajos en sal, lo que por supuesto, refuerza este proceso. De esta manera; la pérdida de peso que se nota de inmediato, no es de grasa, sino de agua; que se recupera en cuanto se retome la rutina de alimentación normal; que por lo general, no es tan balanceada como debería ser.