Muchas personas buscan información que les ayude a bajar de peso en pocos días, ya sea porque quieren sentirse bien, verse bien o simplemente para tener un buen estado físico, ya que es importante para su salud. Así que buscan consejos de personas que han pasado por lo mismo y han logrado su objetivo, con el fin de poner en práctica todo aquello que les ha funcionado.
Si no sabes cuántos centímetros de más debes perder, entonces lo mejor es calcular tu IMC. El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida de peso estandarizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que indica el estado nutricional de las personas. Se utiliza una fórmula que relaciona tu peso actual (en Kg.) divido tu altura (en mts.) al cuadrado. Así por ejemplo:
Viendo la Tabla de Clasificación, me encuentro dentro del rango NORMAL de peso.
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CLASIFICACIÓN
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IMC
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(Kg/m)2
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INTERVALO NORMAL
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VALORES ADICIONALES
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BAJO PESO
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< 18.5
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< 18.5
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Delgadez
Extrema
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< 16.0
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< 16.0
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Delgadez
Moderada
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16.0 - 16.99
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16.0 - 16.99
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Delgadez
Ideal
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17.0 - 18.49
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17.0 - 18.49
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NORMAL
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18.50 - 24.99
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(MUJERES) - 22.99
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(HOMBRES) - 24.99
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SOBREPESO
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> 25.0
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> 25.0
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Pre-Obesidad
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25.00 - 29.99
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(MUJERES) - 27.49
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(HOMBRES) - 29.99
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OBESIDAD
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> 30.0
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> 30.0
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Obesidad
Tipo I
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30.0 - 34.99
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30.0 - 34.99
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Obesidad
Tipo II
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35.0 - 39.99
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35.0 - 39.99
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Obesidad
Tipo III (Mórbida)
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> 40.0
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> 40.0
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TIPS QUE DEBES SEGUIR PARA BAJAR DE PESO
1. Planear cómo deseas llevar a cabo tu plan para bajar de peso rápidamente. A qué hora y qué comerás de acuerdo a tus actividades diarias.
Es importante que tengas la convicción de que lograrás bajar de peso. Para esto debes tener constancia y pensar de manera positiva, notando los pequeños cambios de manera gradual pero con efectos sorprendentes.
Es importante que tengas la convicción de que lograrás bajar de peso. Para esto debes tener constancia y pensar de manera positiva, notando los pequeños cambios de manera gradual pero con efectos sorprendentes.
2. Empieza haciendo la DIETA DEPURATIVA, que tiene como objetivo limpiar el organismo de toxinas y establecer su equilibrio.
Cuando bajas el nivel de grasas y carbohidratos, tu metabolismo descansa de nutrientes muy complejos, que le producen un funcionamiento deficiente. Debes hacerla durante los primeros 5 días de tu nuevo plan de alimentación.
Cuando bajas el nivel de grasas y carbohidratos, tu metabolismo descansa de nutrientes muy complejos, que le producen un funcionamiento deficiente. Debes hacerla durante los primeros 5 días de tu nuevo plan de alimentación.
Lo indicado es ir disminuyendo de manera gradual el consumo de carbohidratos; y aumentar gradualmente la ingesta de proteínas, frutas, verduras y Omega 3.
DIETA DEPURATIVA DE FRUTAS Y VERDURAS
- Escoge frutas y verduras frescas, de buena calidad.
A la hora de las comidas, solo basta con lavarlas bien. Se deben comer crudas; de preferencia (frías), pues así conservan todas sus propiedades antioxidantes, así como sus vitaminas y minerales.
Claro está que si prefieres consumirlas calientes, cocínelas al vapor.
A la hora de las comidas, solo basta con lavarlas bien. Se deben comer crudas; de preferencia (frías), pues así conservan todas sus propiedades antioxidantes, así como sus vitaminas y minerales.
Claro está que si prefieres consumirlas calientes, cocínelas al vapor.
¿CÓMO HACER LA DIETA?
Todos los profesionales en nutrición saben que para que una persona con sobrepeso comience a bajar de peso en una semana, debe seguir al pie de la letra un plan nutricional que le permita a su organismo recuperarse, desintoxicarse y preparase para lo que viene. Este es el plan de alimentación durante el día:
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| EJEMPLO DE UNA DIETA EFECTIVA PARA BAJAR DE PESO |
DESAYUNO: Una taza de té con limón sin azúcar, una tostada integral y una fruta.
MEDIA MAÑANA: Una barra de cereal con fruta y un vaso con agua.
ALMUERZO: Que incluya una porción de ensalada de verduras, una de arroz integral y un vaso de limonada o jugo natural en agua, sin azúcar.
TARDE: Puedes tomar un vaso con agua, comer una porción de nueces, o una fruta (una manzana, un banano, un durazno, algunas ciruelas o fresas) según tu preferencia.
NOCHE (CENA): Puedes preparar un caldo de verduras, con un sandwish de jamón, lechuga y tomate; o una buena porción de fruta acompañada por un vaso de agua. Puedes elegir cualquiera de estas dos opciones.
3. Incluye TE VERDE en tu dieta. Contiene las famosas catequinas, que sustancias antioxidantes que se encuentran en las hojas de la planta del te verde son ideales para combatir los radicales libres (moléculas químicamente inestables que juegan un papel fundamental en las enfermedades y el envejecimiento) y agilizar el metabolismo, incrementado la tasa metabólica de la síntesis de lípidos o grasas, ayudándote a adelgazar.
Es ideal beber dos tazas de té verde al día.
4. Aumenta el consumo de alimentos ricos en proteínas y disminuye el consumo de alimentos ricos en azúcares simples. Recuerda que al incrementar el consumo de alimentos lácteos, carnes, huevo, de nueces y demás alimentos de origen animal y vegetal, también incrementarás el consumo de grasas cis.
Es ideal que las proteínas no superen el 50% del total de los grupos alimenticios en cada comida. En otras palabras, incluye alimentos ricos en fibra, frutas con bajo índice glucémico, verduras y agua en cada una de ellas.
Es ideal beber dos tazas de té verde al día.
4. Aumenta el consumo de alimentos ricos en proteínas y disminuye el consumo de alimentos ricos en azúcares simples. Recuerda que al incrementar el consumo de alimentos lácteos, carnes, huevo, de nueces y demás alimentos de origen animal y vegetal, también incrementarás el consumo de grasas cis.
Es ideal que las proteínas no superen el 50% del total de los grupos alimenticios en cada comida. En otras palabras, incluye alimentos ricos en fibra, frutas con bajo índice glucémico, verduras y agua en cada una de ellas.
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