DIETA No 3. LA DIETA DE LAS 1500 CALORÍAS (KILOCALORÍAS)

Esta dieta está pensada para mujeres y hombres, mayores de edad, que desean bajar de peso. Para reducir de medidas, existen 3 posibilidades: una dieta lenta, una intermedia y una rápida.

- La dieta lenta consiste en reducir la ingesta calórica diaria en 500 calorías. 
- La dieta intermedia reduce la ingesta calórica en 750 calorías al día.
- La dieta rápida, reduce alrededor de 1.000 calorías al día. 

Las dietas rápidas, diuréticas, restrictivas y de ayuno prolongado, no son recomendables porque estas generan pérdida de agua, vitaminas hidrosolubles y proteínas esenciales. Además de ayudar a aumentar paulatinamente el grado de desnutrición de la persona; contribuyen a generar el famoso efecto rebote.

La idea es que la pérdida de peso se mantenga con el tiempo, ajustando el nivel de actividad física que una persona con sobrepeso; es decir, con un IMC mayor a 25,0 puede hacer; acompañado de una alimentación adecuada. 

A continuación, encontrarás un ejemplo de una dieta de 1500 calorías. 

EJEMPLO DE LA DIETA DE 1500 KILOCALORÍAS

DESAYUNO

- 1 TAZA DE CAFÉ O TÉ EN LECHE, SIN AZÚCAR

- 2 TOSTADAS INTEGRALES 

- 1 HUEVO TIBIO SIN SAL

- 2 TAZAS DE MELÓN PICADO 

MEDIA MAÑANA

- 1 VASO DE YOGUR DIETÉTICO

ALMUERZO

- 1 TAZA DE PASTA INTEGRAL CON POLLO

- 2 GRANADILLAS

- ENSALADA MIXTA EN LA CANTIDAD DESEADA

TARDE

- 3 GALLETAS INTEGRALES 

- 1 TAJADA DE JAMÓN DE POLLO

- 1 VASO DE AGUA

NOCHE

- 1 PLATO DE SOPA DE VERDURAS CON CARNE 

- 1 PAPA COCINADA 


Como sabemos que te gusta variar de menú (ya que es aburrido mantener una dieta con los mismos alimentos por más de varios días seguidos); puedes ver la lista de intercambios de lácteos, vegetales, frutas, harinas y leguminosas, carnes y azúcares (alimentos ricos en azúcar), para variar de menú. 

A continuación, te dejamos la cantidad de alimentos (en intercambios) que debes comer en cada comida; para que te sirva como guía.

MODELO SEGÚN INTERCAMBIOS 


DESAYUNO

- 1 intercambio de leche
- 2 intercambios de harina
- 1 intercambio de carne
- 1 intercambio de fruta


MEDIA MAÑANA

- 1 intercambio de leche o de harina


ALMUERZO

- 1 intercambio de carne
- 2 intercambios de harina
- 1 intercambio de fruta
- Verduras en la cantidad deseada


TARDE

- 1 intercambio de harina
- 1 intercambio de fruta


NOCHE

- 1 intercambio de carne
- 1 intercambio de harina
- Verduras en la cantidad deseada

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