Hola amigas, ¿Cómo están? Esta entrada está dedicada a un tema que genera controversia y que a su vez maravilla a muchas personas cuando logran los resultados que quieren; porque se trata de un beneficio añadido.
Empecemos por decir la verdad:
Perder peso de la manera correcta; es decir, saludablemente, no es fácil. No se pueden tener resultados en 2 o 3 días, así como tampoco esperar que los resultados de un entrenamiento de alta intensidad por 10 minutos al día o de tomar bebidas calientes con frecuencia, mantengan el metabolismo acelerado durante todo el día.
Bajar de peso requiere de hacer un plan que no solamente dure hasta cuando logres alcanzar tu rango de peso ideal o usual para ti; de tal manera que los cambios que has empezado continúen como hábitos saludables de vida.
Bajar de peso, adelgazando el proceso, tiene muchos beneficios para la salud; porque el organismo y órganos como el corazón, los riñones, el hígado y el sistema digestivo, trabajan mejor.
Es importante que tengas en cuenta dos puntos importantes:
1. Un plan de dieta que funciona para una persona y la hace bajar de peso rápidamente, puede no funcionar para otra; así tengan el mismo peso, la misma edad y hagan las mismas actividades durante el día.
2. Con solo dejar de comer harinas y algunos carbohidratos simples como el azúcar de mesa, las gaseosas y la miel no vas a bajar de peso de forma mágica.
Mucho menos comiendo menos. Estarás más delgada sí, pero aún así puedes tener una barriga pronunciada y no lograr bajar los 5 kilos que deseas.
Puede que así lo parezca. Solo se necesita comer mucho menos y hacer un poco más de ejercicio. Eso si, verduras, frutas, semillas y sopas.
Hacer una dieta excesivamente restrictiva en carbohidratos o una dieta a base de un solo alimento diurético (como la piña o la alcachofa) no es una buena decisión...
Las dietas keto o dietas cetogénicas por ejemplo, son las primeras que se consideran para lograr este objetivo rápidamente. El problema con hacer una dieta o plan de alimentación como este; es que muchas personas se van al extremo.
Guiadas por el consejo tan popular de "no comer azúcar adelgaza"; siguen al pie de la letra las indicaciones de alguna página web o revista de moda sin tener en cuenta el aspecto más que importante: el hígado y otros órganos de organismo deben trabajar mucho más para producir la glucosa que necesita a partir de proteínas y grasas.
Existen malas prácticas que obligan al cuerpo a ajustar el metabolismo, haciendo que no vuelva a ser el mismo.
Nos explicamos: una dieta pobre en energía, si bien obliga al metabolismo a recurrir a los triglicéridos para producir azúcar de rápido uso; también debe acostumbrarse a lo poco que se ingiere al día, volviéndose más lento con el paso del tiempo; guardando como reserva una gran parte de la energía que ingresa, generando un efecto contrario.
CREENCIAS PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO
1. PERDER 5 KILOS ES TAREA SENCILLA
Puede que así lo parezca. Solo se necesita comer mucho menos y hacer un poco más de ejercicio. Eso si, verduras, frutas, semillas y sopas.
Hacer una dieta excesivamente restrictiva en carbohidratos o una dieta a base de un solo alimento diurético (como la piña o la alcachofa) no es una buena decisión...
Las dietas keto o dietas cetogénicas por ejemplo, son las primeras que se consideran para lograr este objetivo rápidamente. El problema con hacer una dieta o plan de alimentación como este; es que muchas personas se van al extremo.
Guiadas por el consejo tan popular de "no comer azúcar adelgaza"; siguen al pie de la letra las indicaciones de alguna página web o revista de moda sin tener en cuenta el aspecto más que importante: el hígado y otros órganos de organismo deben trabajar mucho más para producir la glucosa que necesita a partir de proteínas y grasas.
Existen malas prácticas que obligan al cuerpo a ajustar el metabolismo, haciendo que no vuelva a ser el mismo.
Nos explicamos: una dieta pobre en energía, si bien obliga al metabolismo a recurrir a los triglicéridos para producir azúcar de rápido uso; también debe acostumbrarse a lo poco que se ingiere al día, volviéndose más lento con el paso del tiempo; guardando como reserva una gran parte de la energía que ingresa, generando un efecto contrario.
No bajarás o no seguirás bajando de peso, así comas poco.
Por otro lado, hay que pensar en que, si se sufre de una enfermedad que requiera de un cuidado especial, como intolerancia a un alimento (cuando cierto alimento te cae mal, presentas dolor abdominal o flatulencia o te genera otro tipo de reacciones) o del síndrome de malabsorción (de uno o varios nutrientes) que puede causar una enfermedad como la anemia, por ejemplo; la dieta debe estar bajo estricto control por parte de un profesional de la salud y la nutrición.
Debes consultar siempre con un especialista antes de hacer un plan para perder peso rápido.
Por otro lado, hay que pensar en que, si se sufre de una enfermedad que requiera de un cuidado especial, como intolerancia a un alimento (cuando cierto alimento te cae mal, presentas dolor abdominal o flatulencia o te genera otro tipo de reacciones) o del síndrome de malabsorción (de uno o varios nutrientes) que puede causar una enfermedad como la anemia, por ejemplo; la dieta debe estar bajo estricto control por parte de un profesional de la salud y la nutrición.
Debes consultar siempre con un especialista antes de hacer un plan para perder peso rápido.
No es buena idea seguir indicaciones que no tienen ningún efecto, sin un consejo profesional particular y aparecerán síntomas inofensivos que, de ser recurrentes, desencadenarán problemas metabólicos graves.
¿Qué entiendes por dieta restrictiva?
Ya que has pensado en ello, te dejamos con lo que dice Ángeles Carvajal al respecto [2].
En realidad, hablamos no solamente de las dietas milagro de 3 días o de la dieta cetogénica (existen varios tipos de dietas cetogénicas) o de las dietas de 800 kilocalorías recomendadas exclusivamente para personas con obesidad mórbida; sino también de las dietas líquidas, como la dieta de la sopa milagrosa.
Obtener los resultados deseados toma tiempo. Nada sucede de la noche a la mañana que sea permanente y saludable.
Por más que un plan restrictivo en energía y nutrientes logre el objetivo de hacerte perder varios kilos en algunos días o algunas semanas; debes tener en cuenta:
✓ Tu estado de salud: ¿Te mantienes activa?, ¿Sufres de diabetes tipo 2, sobrepeso, algún grado de obesidad, hipoglucemia, hipertensión, hiperlipidemia (altos niveles de grasas malas en la sangre) o problemas cardiovasculares, así estés delgada?
✓ La posibilidad de aplicar cualquiera de estos regímenes hipocalóricos a personas que simplemente quieren bajar algunos centímetros y que sufran de algún desequilibrio metabólico (relacionado con el sodio o el potasio, la acumulación de urea en el organismo, entre otros problemas) es una cuestión de cuidado.
Estudios científicos alrededor del mundo han concluido que hacer este tipo de planes; incluso la dieta del ayuno (no comer nada durante algunas horas); hacen que, respecto al peso, este se recupere e incluso, que se llegue a tener más peso (en grasa) que antes.
Comparte si te ha llamado la atención. ¿Cuáles de estos consejos practicas a diario? ¿Que otros consejos conoces? Déjanos tu opinión al final de esta entrada.
¡Te deseamos un excelente resto de día o un excelente resto de noche!
Saludos.
_____________
Material de Apoyo:
[1]. García-Galbis, M., Rizo-Baeza, M. & Cortés, E. (2015). Factores predictores de la pérdida de peso y grasa en el tratamiento dietético: sexo, edad, índice de masa corporal y consulta de asistencia. Revista Nutrición Hospitalaria, vol. 32 No. 3; pp 1028 - 1035.
[2]. Ángeles Carvajal. (s.f.). Manual de nutrición y dietética. Departamento de Nutrición, Facultad de Farmacia, Universidad Complutense de Madrid.
[3]. Organización Mundial de la Salud OMS. 2018. Diabetes. Disponible en https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
2. SI HAGO UNA DIETA RESTRICTIVA, PUEDO BAJAR DE PESO RÁPIDO
¿Qué entiendes por dieta restrictiva?
Ya que has pensado en ello, te dejamos con lo que dice Ángeles Carvajal al respecto [2].
"Una dieta restrictiva es aquel plan de alimentación que limita de forma excesiva la cantidad de kilocalorías que se pueden consumir la día".
En realidad, hablamos no solamente de las dietas milagro de 3 días o de la dieta cetogénica (existen varios tipos de dietas cetogénicas) o de las dietas de 800 kilocalorías recomendadas exclusivamente para personas con obesidad mórbida; sino también de las dietas líquidas, como la dieta de la sopa milagrosa.
Obtener los resultados deseados toma tiempo. Nada sucede de la noche a la mañana que sea permanente y saludable.
Por más que un plan restrictivo en energía y nutrientes logre el objetivo de hacerte perder varios kilos en algunos días o algunas semanas; debes tener en cuenta:
✓ Tu estado de salud: ¿Te mantienes activa?, ¿Sufres de diabetes tipo 2, sobrepeso, algún grado de obesidad, hipoglucemia, hipertensión, hiperlipidemia (altos niveles de grasas malas en la sangre) o problemas cardiovasculares, así estés delgada?
✓ La posibilidad de aplicar cualquiera de estos regímenes hipocalóricos a personas que simplemente quieren bajar algunos centímetros y que sufran de algún desequilibrio metabólico (relacionado con el sodio o el potasio, la acumulación de urea en el organismo, entre otros problemas) es una cuestión de cuidado.
Estudios científicos alrededor del mundo han concluido que hacer este tipo de planes; incluso la dieta del ayuno (no comer nada durante algunas horas); hacen que, respecto al peso, este se recupere e incluso, que se llegue a tener más peso (en grasa) que antes.
5 BENEFICIOS DE PERDER 5 KILOS
Existen ciertos beneficios de bajar de peso que es importante tener en cuenta. No solamente para la salud física, sino psicológica y emocional y social.
Dentro de los beneficios para la salud se destacan:
- Niveles de triglicéridos y colesterol menores (excepto en personas que sufren de alguna hiperlipidemia hereditaria (valores de colesterol o triglicéridos altos en la sangre); que están medicadas con algunos medicamentos o que llevan una dieta que no tiene en cuenta el consumo de frutas y verduras),
- Presión arterial baja,
- Disminuye el riesgo de presentar enfermedad cardíaca (que también se puede presentar en personas que beben alcohol en exceso o sedentarias),
- Se reduce el dolor de espalda y en las articulaciones a causa del sobrepeso,
- Mejora la movilidad de las extremidades,
- Reduce el riesgo de sufrir de diabetes [1],[2].
Recientes estudios llevados a cabo por la OMS muestran que la diabetes, ya sea tipo 1 o tipo 2, también se está produciendo con mayor frecuencia en países en vías de desarrollo y en personas adultas mayores de 18 años con un IMC normal [3].
Bajar de peso ayuda a una persona a:
- Llevar una vida social más activa,
- Mejorar la vida sexual
- Mejorar el estado de ánimo y la introversión,
- Disfrutar de una vida en pareja mejorada [2].
OTROS BENEFICIOS DE BAJAR DE PESO
Comparte si te ha llamado la atención. ¿Cuáles de estos consejos practicas a diario? ¿Que otros consejos conoces? Déjanos tu opinión al final de esta entrada.
¡Te deseamos un excelente resto de día o un excelente resto de noche!
Saludos.
_____________
Material de Apoyo:
[1]. García-Galbis, M., Rizo-Baeza, M. & Cortés, E. (2015). Factores predictores de la pérdida de peso y grasa en el tratamiento dietético: sexo, edad, índice de masa corporal y consulta de asistencia. Revista Nutrición Hospitalaria, vol. 32 No. 3; pp 1028 - 1035.
[2]. Ángeles Carvajal. (s.f.). Manual de nutrición y dietética. Departamento de Nutrición, Facultad de Farmacia, Universidad Complutense de Madrid.
[3]. Organización Mundial de la Salud OMS. 2018. Diabetes. Disponible en https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
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