5 EJERCICIOS AERÓBICOS QUE PUEDES HACER EN CASA

Muchas personas; en especial, mujeres como tú; que quieren cuidar su figura, ejercitarse, tonificar los músculos, ayudar a quemar grasa y mantenerse en forma; y piensan en los aeróbicos como una forma de reunir, en un solo grupo de ejercicios; todas estas cualidades. 

Hacer ejercicio nos ayuda a cuidar nuestra salud; es cierto. Pero existe un dilema: ir o no ir al gimnasio. Se trata de una cuestión, tanto de gustos (o disgustos), como de falta de tiempo. 

Aquí te traigo una rutina de 5 ejercicios aeróbicos, que los puedes practicar en casa. Ahora; el mejor momento para hacerlo; es por la noche, cuando tenemos más resistencia, fuerza y condición física. Claro está que también puedes dedicar unos minutos por la mañana a una rutina de ejercicios saludables.

Estos son algunos ejercicios aeróbicos que puedes hacer. No te olvides de la respiración. Inhala cuando comienzas la repetición, y exhalas, cuando vas de regreso a la posición inicial. 

Es fundamental que hagas un calentamiento antes, y un estiramiento después de terminar los ejercicios. 

5 EJERCICIOS AERÓBICOS PARA HACER EN CASA 

1. LEVANTAR LA PELOTA 

Se trata de trabajar con una pelota pequeña. Estando completamente sobre las rodillas y apoyada con tus dos manos; coloca la pelota detrás de la rodilla; con esa pierna ligeramente levantada, para que la pelota no se caiga. 

Consiste en mover la pierna hacia arriba o hacia abajo; repetidamente. 

Para que este ejercicio no sea agotador, te recomiendo que lo hagas despacio. 

2. FLEXIÓN DE PIERNAS 

Sentada en una silla (puede ser una silla con descanza-brazos), sujétala con ambas manos, una a cada lado. 

A continuación, vas a levantar una pierna hasta que quede totalmente recta, en ángulo de 90°. Mantenla levantada por un momento. 

Luego, bájala totalmente hasta apoyar el pie en el suelo. Después, has lo mismo con la otra pierna. Debes hacer de 2 a 3 series, cada una de a 10 repeticiones. 

3. CONTRACCIONES CRUZADAS

Estando recostada sobre el piso; junta y levanta las piernas en un ángulo de 90°. 

Contrae el abdomen levantando los brazos, cruzando el brazo derecho hacia el lado izquierdo, llevando tu codo derecho hacia la pierna izquierda, y viceversa. 

Realiza estos movimientos despacio, teniendo cuidado de no levantar mucho la espalda. Inhala cuando lleves tu cuerpo hacia atrás, y exhala cuando lo lleves hacia adelante. Puedes hacer 3 series cada una de 10 repeticiones. 

4. PESAS  

Trabajarás con mancuernas de 1 y 2 kilogramos. 

Párate con las piernas un poco separadas y los brazos a cada lado. 

Empieza levantando un brazo hasta el pecho, y luego ve bajándolo suavemente. Has lo mismo con tu otro brazo, alternándolos. 

5. ABDOMINALES CRUZADAS  

Siéntate en ella y sujétala con ambos brazos, uno a cada lado. 

Junta tu espalda al espaldar de la silla, y a continuación, contrae el abdomen, levantando ambas piernas, doblándolas en un ángulo de 45°, subiéndolas, tratando de llevar tus rodillas, hacia el abdomen. 

Sube y baja las piernas, despacio. Realiza de 2 a 3 series, cada una de 10 a 12 repeticiones. 

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