De este modo, debemos asumir que, reducir todos los alimentos a calorías; puede resultar más claro para poder entender el comportamiento de los alimentos dentro de nuestro organismo.
1 gramo de grasa, aporta 9 calorías. 1 gramo de proteínas, aporta 4 calorías; lo mismo que los carbohidratos. Gastamos 20 de cada 100 calorías de carbohidratos complejos. Es decir que; el cuerpo gasta un 20% de la energía de este tipo de alimentos, para el proceso de la digestión y la absorción.
Si los carbohidratos son simples, como el azúcar; que no necesita digestión, puesto que se asimila con bastante facilidad; de cada 100 gramos de azúcar que ingerimos, asimilamos 100 gramos.
Si quieres adelgazar; debes pensar en el por qué deseas hacerlo. El segundo paso es que tengas el pleno convencimiento y la voluntad para cambiar, más la disciplina para mantenerte cada día.
Después, debes saber que un plan de adelgazamiento real (no reducción de peso rápidamente); pasa por un cambio de hábitos en la alimentación, junto con la visión a largo plazo. Es decir; no se trata de perder 3 a 5 kilos en una semana; sino ir perdiendo grasa poco a poco; para que el organismo se vaya adecuando gradualmente.
CONSEJOS PARA ADELGAZAR
✓ Haz 4 o 5 comidas ligeras al día. El gasto energético de la digestión, reduce la acumulación de excesos. Tanto el proceso de la digestión, como de la asimilación de los alimentos; quema calorías.
✓ Intercambiar dietas efectivas con las amigas o amigos; no tiene ningún sentido. Así sufras de sobrepeso; sabes, de manera inconsciente cómo perder peso. Dejar esta comida, y esta otra, a un lado. Comer esta otra comida...
Lo que ocurre en este caso es que se busca una solución milagrosa que permita adelgazar, comiendo prácticamente, lo mismo. Y eso no es así. Cada organismo, es único.
✓ No es lo mismo adelgazar, que perder peso. Adelgazar, exige tiempo. Por eso; un buen plan para bajar de peso; toma su tiempo. Se puede perder peso sin adelgazar; con tan solo perder agua. Perder agua con frutas y vegetales diuréticos; no es adelgazar.
✓ Pequeños excesos en el día; como comer de más, comer un postre o varios dulces al día; puede convertirse en un hábito; que sin darnos cuenta; se puede arraigar, de manera que nuestro organismo, recurra a señales para decirnos a qué hora y qué nos "gusta" comer.
✓ Evita las grasas y las comidas azucaradas. Si vas a comer dulce; es mejor que sea al desayuno; junto con una buena cantidad de alimentos ricos en proteínas de alto valor biológico.
✓ Súbete a la báscula cada cierto tiempo. Pesarte todos los días; puede resultar en una pérdida de tiempo. Hay muchos factores que pueden afectar tu peso: las deposiciones, el ejercicio, una comida familiar, o por el contrario; no comer.
Súbete a la báscula cada 3 días; de preferencia, en ayunas y si has hecho la deposición diaria.
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