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Este es el asunto: quieres bajar "barriga" con un mínimo de esfuerzo y un máximo de eficacia.
Un tema bastante usual entre quienes tienen un abdomen prominente. Quizá más por razones estéticas, que médicas.
Lo que muchos no saben, es que las razones médicas, son mucho más importantes; ya que, de los depósitos de grasa acumulados en la zona abdominal, se desprenden variedad de enfermedades circulatorias y hormonales (cardiovasculares, hipercolesterolemia, hipertensión y diabetes tipo 2, entre las enfermedades más comunes).
Entonces, ¿Cómo hacer para quemar la grasa del abdomen?
Con el fin de que nuestro organismo, comience a utilizar la grasa acumulada en el abdomen, se necesita llegar a un estado de cetosis.
En otras palabras; debemos aportarle lo más mínimo de azúcar a nuestro organismo.
Como la idea, es que debido a este estado, no ocurra un cuadro de hipoglucemia, o se manifiesten problemas como la pérdida del tejido muscular, la pérdida de iones Calcio y otros síntomas asociados tanto a la no disponibilidad de azúcar, como al exceso de cuerpos cetónicos y acetoacetato en el organismo (que puede desencadenar en una cetoacidosis o acidificación del pH de la sangre); hoy te traigo una dieta un poco diferente a la Dieta Cetogénica Estricta.
En realidad, esta dieta la puedes hacer todos los días, hasta que logres adelgazar el abdomen, hasta donde te sientas cómoda. Claro está; sin llegar a extremos.
Lo recomendable; es que, para las mujeres, la medida mínima de la cintura, sea de 80 cm; y para los hombres, la medida mínima de la cintura, sea de 90 cm.
La idea es que puedas ir adelgazando tu abdomen; a medida que aportas diariamente, los demás nutrientes, en cantidades suficientes, según los porcentajes que la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda.
En esta ocasión; vamos a modificar un poco ese valor; con el fin de que puedas "bajar barriga" más rápidamente. Es decir, vamos a reducir los azúcares de la dieta, en un 67%.
- 5% de carbohidratos (azúcares) simples,
- 20% de carbohidratos complejos (incluyendo la fibra y los cereales integrales)
- 30% de proteínas magras,
- 40% de grasas (con un 12% de ácidos grasos esenciales).
- 5% de agua, vitaminas y minerales.
La idea de incorporar ácidos grasos esenciales; es que el perfil lipídico mejore y la dieta ayude a disminuir el colesterol LDL (malo) y a incrementar el colesterol HDL (bueno); ayudando a eliminar los riesgos de presentar enfermedades cardiovasculares, asociadas a una hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia.
Esta dieta consta de 5 comidas y el menú varía un poco. No es necesario que suspendas del todo los azúcares; ya que, como segundo punto, nuestro sistema nervioso, corazón e hígado, necesitan azúcar para llevar acabo sus funciones fisiológicas.
DESAYUNO
- Huevos Batidos con Jamón (1 o 2 rebanadas), Queso Mozzarella (al gusto) y Margarina baja en sal (1 o 2 cucharadas).
Puedes agregarles algo de pimienta, si gustas.
- 1 Rebanada de Pan Integral o 1 Tostada con Mermelada.
- Café o Té.
MEDIA MAÑANA
- 1 Puñado de Nueces.
ALMUERZO (COMIDA)
- Ensalada con: Zanahoria rayada, Lechuga Romana o Crespa, Tomate picado, Apio picado, con 2 cucharaditas de Aceite de Oliva.
- 90 gr de Pechuga de Pollo en trozos.
- 1/4 de Arroz Integral con uvas pasas.
- 1 taza de Lentejas en su guiso (estofado). OJO: si sufres de colon irritable, meteorismo (gases o flatulencia) u otro problema gastrointestinal; sabes que debes abstenerte de este tipo de alimentos.
- Jugo natural, con 1 cucharada de azúcar.
MEDIA TARDE
- 1 Batido Verde (con Manzana Verde, Espinaca y Jugo de Limón) o un Batido de Arándanos (con Leche de Coco, Arándanos Frescos y 1/2 cucharadita de extracto de Vainilla).
Puedes variar con: 1 vaso de Leche de Soja o de Yogur con Frutas.
CENA (NOCHE)
- Salmón a la plancha con Limón y Mantequilla. (100 gr de Salmón, Mantequilla (al gusto), 1 cucharada de Sal Marina y otra de Aceite de Oliva, Pimienta Negra (al gusto, o si no te gusta, no te preocupes), Jugo de Limón).
- Puedes preparar ensalada a gusto.
- Bebida de Dieta, Té o Café.
Un tema bastante usual entre quienes tienen un abdomen prominente. Quizá más por razones estéticas, que médicas.
Lo que muchos no saben, es que las razones médicas, son mucho más importantes; ya que, de los depósitos de grasa acumulados en la zona abdominal, se desprenden variedad de enfermedades circulatorias y hormonales (cardiovasculares, hipercolesterolemia, hipertensión y diabetes tipo 2, entre las enfermedades más comunes).
Entonces, ¿Cómo hacer para quemar la grasa del abdomen?
Con el fin de que nuestro organismo, comience a utilizar la grasa acumulada en el abdomen, se necesita llegar a un estado de cetosis.
En otras palabras; debemos aportarle lo más mínimo de azúcar a nuestro organismo.
Como la idea, es que debido a este estado, no ocurra un cuadro de hipoglucemia, o se manifiesten problemas como la pérdida del tejido muscular, la pérdida de iones Calcio y otros síntomas asociados tanto a la no disponibilidad de azúcar, como al exceso de cuerpos cetónicos y acetoacetato en el organismo (que puede desencadenar en una cetoacidosis o acidificación del pH de la sangre); hoy te traigo una dieta un poco diferente a la Dieta Cetogénica Estricta.
En realidad, esta dieta la puedes hacer todos los días, hasta que logres adelgazar el abdomen, hasta donde te sientas cómoda. Claro está; sin llegar a extremos.
Lo recomendable; es que, para las mujeres, la medida mínima de la cintura, sea de 80 cm; y para los hombres, la medida mínima de la cintura, sea de 90 cm.
La idea es que puedas ir adelgazando tu abdomen; a medida que aportas diariamente, los demás nutrientes, en cantidades suficientes, según los porcentajes que la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda.
En esta ocasión; vamos a modificar un poco ese valor; con el fin de que puedas "bajar barriga" más rápidamente. Es decir, vamos a reducir los azúcares de la dieta, en un 67%.
- 5% de carbohidratos (azúcares) simples,
- 20% de carbohidratos complejos (incluyendo la fibra y los cereales integrales)
- 30% de proteínas magras,
- 40% de grasas (con un 12% de ácidos grasos esenciales).
- 5% de agua, vitaminas y minerales.
La idea de incorporar ácidos grasos esenciales; es que el perfil lipídico mejore y la dieta ayude a disminuir el colesterol LDL (malo) y a incrementar el colesterol HDL (bueno); ayudando a eliminar los riesgos de presentar enfermedades cardiovasculares, asociadas a una hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia.
DIETA EFECTIVA PARA ADELGAZAR EL ABDOMEN
Esta dieta consta de 5 comidas y el menú varía un poco. No es necesario que suspendas del todo los azúcares; ya que, como segundo punto, nuestro sistema nervioso, corazón e hígado, necesitan azúcar para llevar acabo sus funciones fisiológicas.
DESAYUNO
- Huevos Batidos con Jamón (1 o 2 rebanadas), Queso Mozzarella (al gusto) y Margarina baja en sal (1 o 2 cucharadas).
Puedes agregarles algo de pimienta, si gustas.
- 1 Rebanada de Pan Integral o 1 Tostada con Mermelada.
- Café o Té.
MEDIA MAÑANA
- 1 Puñado de Nueces.
ALMUERZO (COMIDA)
- Ensalada con: Zanahoria rayada, Lechuga Romana o Crespa, Tomate picado, Apio picado, con 2 cucharaditas de Aceite de Oliva.
- 90 gr de Pechuga de Pollo en trozos.
- 1/4 de Arroz Integral con uvas pasas.
- 1 taza de Lentejas en su guiso (estofado). OJO: si sufres de colon irritable, meteorismo (gases o flatulencia) u otro problema gastrointestinal; sabes que debes abstenerte de este tipo de alimentos.
- Jugo natural, con 1 cucharada de azúcar.
MEDIA TARDE
- 1 Batido Verde (con Manzana Verde, Espinaca y Jugo de Limón) o un Batido de Arándanos (con Leche de Coco, Arándanos Frescos y 1/2 cucharadita de extracto de Vainilla).
Puedes variar con: 1 vaso de Leche de Soja o de Yogur con Frutas.
CENA (NOCHE)
- Salmón a la plancha con Limón y Mantequilla. (100 gr de Salmón, Mantequilla (al gusto), 1 cucharada de Sal Marina y otra de Aceite de Oliva, Pimienta Negra (al gusto, o si no te gusta, no te preocupes), Jugo de Limón).
- Puedes preparar ensalada a gusto.
- Bebida de Dieta, Té o Café.
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