Sucede que, cuando se pierde 1 kilo de grasa; inmediatamente el cuerpo quiere recuperarlo a como de lugar; porque la grasa, es energía de reserva y es precisamente el ejercicio de tonificación (o definición) muscular, el método que protege al cuerpo de recobrarlo.
Ahora; cuando una persona comienza una dieta, baja de peso rápidamente. Igual pasa con el ejercicio. Es más fácil quemar más calorías cuando se comienza a hacer ejercicio, que quemar calorías cuando ya se llevan algunos días haciendo el mismo ejercicio, con el mismo nivel de exigencia.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El ejercicio físico:
✓ Evita que el azúcar se acumule en el cuerpo en forma de grasa, al guiar el azúcar hacia las células musculares, donde se consume con rapidez.
✓ Acelera el metabolismo. Al haber más fibras musculares; éstas consumen mucha más azúcar, que si si la persona no hace ejercicio; cuyos músculos se atrofian y se "adelgazan" (el cuerpo utiliza las proteínas musculares para obtener energía).
✓ Te mantiene en forma; dándote la energía y el grado de actividad que necesitas para mantener un corazón saludable.
CONSEJOS PARA HACER EJERCICIOS FÍSICOS AL COMENZAR UNA RUTINA DE ADELGAZAMIENTO
El principal objetivo que debes mantener en mente es hacer el ejercicio por diversión, y no por obligación.
No pienses en que hay que quemar calorías a como de lugar, que entre más calorías utilices para los ejercicios intensos; mucho mejor.
El primer objetivo debe ser mantener tus músculos fuertes y tonificados; y el segundo, quemar grasa.
Los ejercicios que más ayudan, son los que trabajan: piernas, glúteos y abdominales. Son los que más azúcar movilizan hacia esas regiones.
Sin embargo; una caminata al atardecer, ayuda a quemar más grasa que una caminata matutina, cuando hay mayores niveles de la hormona CORTISOL en la sangre, que es la que promueve la utilización de las proteínas como combustible; todo esto, si no se desayuna antes de hacer ejercicio.
✓ Realiza ejercicios de forma lenta y controlada.
✓ Procura hacer los ejercicios, sobre una colchoneta fina, adecuada; o sobre una superficie similar. El objetivo es hacer los ejercicios con mayor comodidad.
✓ Para notar la mejoría física y ayudar a un rápido adelgazamiento; has los ejercicios, mínimo, 5 veces por semana. Recuerda descansar 1 día a la semana, para la recuperación.
✓ No es necesario que intensifiques los ejercicios. El principal objetivo, es lograr el movimiento de los músculos que más ayudan a adelgazar.
✓ El azúcar que entra a los músculos, es energía que deja de entrar a los depósitos de grasa; con lo cual, estos van disminuyendo en volumen.
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR
Como he dicho; los ejercicios más importantes, son aquellos que trabajan las piernas, los glúteos y los abdominales.
A. EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
1. EXTENSIÓN DE PIERNA A "CUATRO PATAS"
- Apoya las manos en el piso, y con las piernas arrodilladas encima de la colchoneta, tal como lo ilustra la imagen; levanta la pierna derecha en posición completamente recta y alineada con el cuerpo.
- Mantén la pierna arriba el mayor tiempo que puedas.
- Baja la pierna lentamente, hasta apoyar al rodilla derecha sobre la colchoneta.
- Repite este movimiento con la pierna izquierda.
- Trata de mantener la espalda y la cadera rectas, durante todo el tiempo que realices las repeticiones.
- Haz una serie de 8 a 10 repeticiones, en sesiones de 2 o 3, por día. Has el movimiento de forma continuada y lenta.
2. SENTADILLAS
- De pie; coloca las piernas en paralelo alineadas con el cuerpo, y con una separación en línea con las caderas, quedando en un ángulo de 90º.
- Dobla las rodillas como si te fueras a sentar; bajando. Mantén la espalda recta, mientras llevas los glúteos hacia atrás.
- Para mantener el equilibrio; puedes ayudarte subiendo los brazos a la altura del pecho en cada sentadilla.
-Haz 2 series de 6 sentadillas cada una; como mínimo.
3. TIJERA FRONTAL
- Estando de pie; coloca las piernas en paralelo, alineadas con el cuerpo y con una separación en línea con las caderas.
- Desplaza la pierna derecha hacia atrás, al mismo tiempo que la flexionas como si fueras a arrodillarte hacia atrás.
- La pierna de adelante debe quedar flexionada, formando un ángulo recto.
- Vuelve a levantarte hasta la posición inicial (de pie).
-Debes mantener la espalda recta, de forma que el peso del cuerpo, recaiga sobre la pierna que se arrodilla en cada caso.
- Has 6 a 7 veces el mismo ejercicio con cada pierna.
- Apoya las manos en el piso, y con las piernas arrodilladas encima de la colchoneta, tal como lo ilustra la imagen; levanta la pierna derecha en posición completamente recta y alineada con el cuerpo.
- Mantén la pierna arriba el mayor tiempo que puedas.
- Baja la pierna lentamente, hasta apoyar al rodilla derecha sobre la colchoneta.
- Repite este movimiento con la pierna izquierda.
- Trata de mantener la espalda y la cadera rectas, durante todo el tiempo que realices las repeticiones.
- Haz una serie de 8 a 10 repeticiones, en sesiones de 2 o 3, por día. Has el movimiento de forma continuada y lenta.
2. SENTADILLAS
- De pie; coloca las piernas en paralelo alineadas con el cuerpo, y con una separación en línea con las caderas, quedando en un ángulo de 90º.
- Dobla las rodillas como si te fueras a sentar; bajando. Mantén la espalda recta, mientras llevas los glúteos hacia atrás.
- Para mantener el equilibrio; puedes ayudarte subiendo los brazos a la altura del pecho en cada sentadilla.
-Haz 2 series de 6 sentadillas cada una; como mínimo.
3. TIJERA FRONTAL
- Estando de pie; coloca las piernas en paralelo, alineadas con el cuerpo y con una separación en línea con las caderas.
- Desplaza la pierna derecha hacia atrás, al mismo tiempo que la flexionas como si fueras a arrodillarte hacia atrás.
- La pierna de adelante debe quedar flexionada, formando un ángulo recto.
- Vuelve a levantarte hasta la posición inicial (de pie).
-Debes mantener la espalda recta, de forma que el peso del cuerpo, recaiga sobre la pierna que se arrodilla en cada caso.
- Has 6 a 7 veces el mismo ejercicio con cada pierna.
B. EJERCICIOS PARA LOS GLÚTEOS
1. EXTENSIÓN DE PIERNA A "CUATRO PATAS"
- Apoya las manos en el piso, y con las piernas arrodilladas encima de la colchoneta.
- Levanta la pierna derecha, llevándola hacia arriba, para formar un ángulo de 90º.
- Mantén la pierna arriba el mayor tiempo que puedas.
- Baja la pierna lentamente, hasta apoyar al rodilla derecha sobre la colchoneta.
- Repite este movimiento con la pierna izquierda.
- Mantén la espalda y la cadera rectas, durante todo el ejercicio.
- Haz 6 repeticiones con cada pierna.
2. ACOSTADA
- Acostada sobre la colchoneta; apoya el cuerpo sobre el lado derecho (o izquierdo); situando las piernas, encima una de la otra.
- Luego, flexiona ambas piernas ligeramente hacia delante; formando un ángulo de 90º.
- Estira el cuerpo en el suelo lateralmente; levantando la pierna izquierda (o derecha) hacia arriba, sin modificar el ángulo.
- Vuelve a la posición inicial. Haz 6 u 8 repeticiones y luego cambia de lado y haz de 6 a 8 repeticiones.
- Debes mantener la espalda recta y la cabeza reposada sobre el brazo respectivo.
3. LEVANTAMIENTO DE PELVIS
- Acostada sobre la colchoneta, boca arriba; coloca los brazos a cada lado del cuerpo.
- Coloca las piernas flexionadas a una distancia intermedia de los glúteos.
- Aprieta tus glúteos, a la vez que levantas o elevas la pelvis; hasta que lo único que quede tocando el suelo; sea la parte superior de la espalda y los pies; que actúan como soporte.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite este ejercicio; de 6 a 7 repeticiones, en 2 sesiones al día.
- Apoya las manos en el piso, y con las piernas arrodilladas encima de la colchoneta.
- Levanta la pierna derecha, llevándola hacia arriba, para formar un ángulo de 90º.
- Mantén la pierna arriba el mayor tiempo que puedas.
- Baja la pierna lentamente, hasta apoyar al rodilla derecha sobre la colchoneta.
- Repite este movimiento con la pierna izquierda.
- Mantén la espalda y la cadera rectas, durante todo el ejercicio.
- Haz 6 repeticiones con cada pierna.
2. ACOSTADA
- Acostada sobre la colchoneta; apoya el cuerpo sobre el lado derecho (o izquierdo); situando las piernas, encima una de la otra.
- Luego, flexiona ambas piernas ligeramente hacia delante; formando un ángulo de 90º.
- Estira el cuerpo en el suelo lateralmente; levantando la pierna izquierda (o derecha) hacia arriba, sin modificar el ángulo.
- Vuelve a la posición inicial. Haz 6 u 8 repeticiones y luego cambia de lado y haz de 6 a 8 repeticiones.
- Debes mantener la espalda recta y la cabeza reposada sobre el brazo respectivo.
3. LEVANTAMIENTO DE PELVIS
- Acostada sobre la colchoneta, boca arriba; coloca los brazos a cada lado del cuerpo.
- Coloca las piernas flexionadas a una distancia intermedia de los glúteos.
- Aprieta tus glúteos, a la vez que levantas o elevas la pelvis; hasta que lo único que quede tocando el suelo; sea la parte superior de la espalda y los pies; que actúan como soporte.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite este ejercicio; de 6 a 7 repeticiones, en 2 sesiones al día.
C. EJERCICIOS ABDOMINALES SENCILLOS
1. ABDOMINAL BÁSICO
- Acostada sobre el suelo, boca arriba; coloca las piernas juntas y flexionadas. Sitúa las manos por detrás de la cabeza.
- Comienza por elevar el tronco hacia arriba, tratando de alcanzar tus rodillas.
- Todo el movimiento lo debes hacer contrayendo tu abdomen. No con la espalda.
- Procura mantener los brazos abiertos y las rodillas cerradas durante todo el ejercicio.
(Así optimizas y mejoras el rendimiento).
- Repite el movimiento varias veces al día.
2. ABDOMINALES INFERIORES
- Acostada sobre el suelo, boca arriba; coloca los brazos estirados, pegados al cuerpo.
- Mantén las piernas totalmente estiradas y juntas, en línea recta con el cuerpo.
- Levanta ambas piernas al mismo tiempo; hasta que queden en una posición de 30º con el suelo.
- Mantén las piernas juntas durante todo el ejercicio.
- Para terminar con la repetición; baja ambas piernas lentamente, al mismo tiempo.
- Repite, de 4 a 8 o 10 veces al día.
3. ABDOMINALES CON SUBIDA DE RODILLA
- Mantente parada sobre la punta de los pies.
- Sostén el cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.
- Apoya las manos sobre una mesa o escalera. (Según el grado de dificultad que quieras hacer)
- Lleva la rodilla derecha hacia tu estómago, mientras giras la cadera. (La rodilla debe ir hacia el hombro contrario; en este caso, hacia el izquierdo).
- Repite este ejercicio varias veces al día.
¿Que tal te parecen los ejercicios? ¿Fáciles? o ¡Para nada Complicados, Los voy a hacer!
Déjame tu comentario, participa y califica!.
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Te deseo un excelente día!
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