Bajar de peso, adelgazar y mantener el peso ideal; es la meta de muchas personas. Pero, a veces, es necesario hacer pequeños cambios; que no necesariamente deben parecerse a hacer una dieta que, en determinados casos, te desmotivarán.
Estos hábitos son fáciles de implementar, y todo, con el propósito de que los incorpores a lo que haces durante el día.
A medida que los repitas; sentirás cómo hacen que cambies tu estilo de vida poco a poco, sin que lleguen a representar un sacrificio, o una prohibición.
LOS 3 HÁBITOS QUE TE AYUDARÁN A
BAJAR DE PESO
1. NO TE SUBAS A LA BÁSCULA TODOS LOS DÍAS
Este es un error muy común en las personas que quieren bajar de peso y adelgazar en pocos días.
A pesar de la ansiedad que implica saber cuánto has progresado; puedes llevarte algunos disgustos.
El peso depende de muchos factores, y basta con que un día no hagas ejercicio o no hayas ido al baño para que el peso se altere.
De esta manera, es recomendable que subas a la báscula la primera vez, y anotes cuántos kilos son. Luego, busca un día a la semana para pesarte. Puede ser a los 8 días de la primera vez; para luego volverte a pesar ese mismo día.
Procura que no sea el día después de una cena importante. Para esto; es mejor que te peses el día de la reunión, pero por la mañana.
La idea no es que pienses que por comer vas a engordar. Lo que pasa es que es mejor subir a la báscula con el estómago vacío.
RECOMENDACIÓN: Sigue consumiendo menos grasas y azúcares simples de todos modos. Prefiere los carbohidratos complejos (integrales) ya que éstos se digieren más lentamente; y además, se consumen algunas calorías en el proceso.
2. SI QUEDAS CON HAMBRE, SIGUE ESTOS CONSEJOS PRÁCTICOS CON TU ALIMENTACIÓN
Comer menos y reprimirte, es una manera de maltratarte; pensando que al hacer una dieta en la que ciertos alimentos están prohibidos, te va a ayudar a adelgazar más rápido.
Si estás acostumbrada/o a comer galletas, postres, dulces, harinas de todo tipo, carnes, embutidos, grasas y gaseosas; ¿Necesariamente no comenzarás a perder peso si restringes todas estas comidas en tu alimentación diaria?
En caso de que la respuesta sea afirmativa; ya sabes que no sirve de nada privarte por completo de estos alimentos. Entonces, lo mejor que puedes hacer es consumirlos con mucha moderación.
Ahora; en caso de que te preocupe la cantidad de calorías ingieres; hay varias opciones:
- Siempre que puedas, consume frutas y verduras frescas.
- Si después de almorzar o cenar; aún quedas con hambre; puedes comer una fruta.
- No comas más que pan hecho con harina integral.
- Si restringes el consumo de productos lácteos; recuerda que las nueces crudas, son una abundante fuente de calcio.
3. HAZ EJERCICIO PARA COMBATIR EL PERIODO DE ADELGAZAMIENTO LENTO
Cuando tu cuerpo nota que no está recibiendo la misma cantidad de calorías (y energía) que antes; se pone a trabajar para hacer frente a la nueva situación que se le está presentando.
Entonces, recurre a sistemas de "ahorro". Es cuando tu adelgazamiento se hace más lento, y es como si te costara bajar de peso.
Así que es hora de incrementar el ejercicio físico que realizas.
2 DATOS MOTIVADORES: Con tan solo 5 minutos al día que te dediques a subir y bajar escaleras, vas a quemar calorías; y un paseo (caminata) de 1 hora, consume alrededor de 220 calorías
Ahora; ya que tienes pleno convencimiento de hacer ejercicio; debes hacer una rutina suave a moderada. No pretendas quemar todas las calorías el primer día.
La clave del adelgazamiento efectivo, es que es un adelgazamiento lento. El mejor ejercicio, es aquel que se realiza con constancia.
- Puedes caminar por 1 hora
- Puedes ir caminando al trabajo
- Si tienes bicicleta estática, haz 30 minutos de spinning.
Espero que al implementar estos 3 hábitos para bajar de peso; logres alcanzar la meta; sin preocuparte por conseguir resultados rápidamente.
Realmente puedes adelgazar (perder grasa) si combinas los consejos de hacer una dieta efectiva, ejercicio a diario; y una motivación bastante fuerte.
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